老年頸椎鍛鍊有妙法
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頸椎病是老年人的常見病,尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者爲多。頸椎間盤的老化與退行性改變,是引起老年頸椎病的根本原因。
對老年頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛鍊既是一種治療方法,又是一種極爲重要的鞏固療效的手段。運動鍛鍊在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人,由於頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能,並引起一系列臨牀症狀。通過運動鍛鍊,可使老年患者的頸部生理功能得以增強,症狀得以消除。
治療老年頸椎病的運動很簡單,每天早晚一次,每次10分鐘左右。具體方法如下:
1. 仰望觀天:取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸後仰觀天,並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。
2. 左顧右盼:取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
3. 轉身回望:取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右掌儘量上託,左掌向下用力拔伸,並回頭看左手。還原後改爲左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做8至10次。
4. 頸臂抗力:取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,雙手則用力阻之,持續對抗數秒鐘後還原。共做6至8次。另一種方法是:取站位或坐位,兩手於頭後枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘後放鬆還原,然後反方向做。各做6至8次。
5. 環繞頸部:取站位或坐位,頭頸放鬆轉動,依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
上述各節的動作要領是,速度緩慢,幅度逐漸加大;每做完一節後,自然呼吸,間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應,順勢而動。
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