白領頸椎病的日常鍛鍊方法有哪些
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首先、倆腳分開與肩同寬,上身不動,前後點頭各一次,力爭最大限度,但動作要慢,然後循環漸進,前後各十次次。然後上身不動,來回向左右各轉一次,動作要慢,各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次,也可不加。
其次、帶動脖頸旋轉,要轉大圈,頭距雙肩越近越好,向左旋轉2圈,再向右旋轉2圈,不要向一側連續旋轉,動作要慢,不要閉眼睛,以免眩暈,眼睛要隨之轉動。左右各旋轉十次即可。
再次、雙手託天半屈雙臂,虛握雙拳,拳與肩平。然後虛拳變掌,掌心朝上,雙手慢慢用力向上高擎,如託重物;頭隨之仰起,眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉,手心向前,雙臂伸直;同時頭也儘量向前伸,然後雙臂收至半屈,頭也恢復原位,如此活動十次。
然後、單掌擎空左臂從旁向上舉起,掌心向上,成少先隊禮勢;右臂同時曲肘向後背,中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活動十次。
最後、半蹲姿勢,左手放在頭後,右手背在腰部,頭向上方旋轉,像回頭望月那樣,停頓五秒,換手向左右測個重複幾次。
溫馨提示:白領們應當時刻關注自己的身體健康,尤其是頸椎病這類辦公“職業病”,日常做好預防工作是非常重要的。
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