青春期女生怎麼護理胸部

豐胸健身計劃

利用組合器械練習，對於初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛鍊方式，做胸部練習時一定要注意挺胸擡頭。

上胸緊緻：（上斜推胸組合器械）

在進行上斜推胸練習時，雙手儘量窄握，重量不宜太大。爲了美觀，上胸的肌羣不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌羣的牽引力爲主。

豐滿胸部：（平行推胸組合器械）

在進行此項練習時，肘、腕與肩處於同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛鍊時儘量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

增加胸圍：（可利用下斜推胸組合器械）

此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。

下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛鍊時儘量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

乳溝雕塑：（雙臂交叉拉力訓練）

站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在後，雙臂充分伸展。

雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前後關係，充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

少女進入青春期後，身體稍微發胖是完全正常現象。它對性成熟和月經初潮起着重要的作用，沒有必要多考慮。

如果因貪食而使身體明顯發胖，可適當減少飲食量，少吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛煉纔是正確的健身減肥方法。

切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補救。