絕經期綜合徵如何保證睡眠
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絕經期失眠者較常見,不少人爲失眠而痛苦。不論有無失眠的毛病,都應該保持充足、有效的睡眠。這對於絕經期人的身體健康來講,顯得十分重要。統計資料研究表明,成年男子每天需要6.49小時睡眠時間,婦女需要的時間多些(7.5小時)。原因是絕經期連續睡覺的節律有所改變。成年人睡得更好的方法是,熱飲牛奶能使用在人睡前安靜下來。重要的是盡力可能地遵照固定的睡眠時間。
許多中老年喜歡用安眠藥來催眠,而且越用越“大膽”,從每次一片開始直到好幾片,任意添加,只要是睡着就行了。要知道,這樣做是有害無益的。科學研究發現,人體進入睡眠後,先表現爲瞳孔縮小,脈搏與呼吸次數減少,體溫與血壓下降,消化與排泄功能降低,腦電波的頻率越來越慢,這稱爲“慢波睡眠”。然而未過多久,卻會出現相反的情況,瞳孔時大時小,眼球快速轉動,呼吸與心率加快,面部或手指肌肉呈現不規則的收縮,部分身體會發生不同程度的抽搐,腦電波的頻率會明顯增快,幾乎和覺醒時緊張、激動的波形差不多,此爲“快波睡眠”,夢境即大多數發生在這個階段。更爲奇特的是,這兩種不同的睡眠狀態在每夜睡眠中會產生嚴格的交替約4-5分鐘/次。每次有清醒進入慢波睡眠約80-120分鐘,繼而轉入快波睡眠約20-30分鐘。一般認爲,慢波睡眠能使大腦皮質得到休息,而快波睡眠能使全身得到休息。如果人爲的影響其中的任何一種狀態,對健康都是不利的。
大部分的安眠藥物,長期應用都有一定的蓄積性,也就是說,安眠藥可以在體內逐漸的“堆積”起來,當它達到一定量時,便會出現很多不良反應。特別是老年人,由於機體老化,藥物的代謝速度大爲降低,因而極易在體內發生蓄積,導致明顯的毒副作用,如醒後會有頭暈,嗜睡,乏力和食慾減退,白細胞減少,還可誘發精神異常等症。男性還可以引起性功能障礙。另外,常用催眠藥,還會使催眠作用逐漸減弱,這樣,患者需要不斷的增加藥量才能獲得原有的療效,久而久之,導致催眠藥成癮。一旦停藥時候,便會出現戒斷症狀,如興奮、驚厥等。可見,服用催眠藥是一種指標不治本的權宜之計,只能幫助恢復正常睡眠,而不能用來維持長期睡眠。
絕經期綜合徵患者要明確引起失眠的原因,必要時可去醫院就診。切忌自行其是,以免耽誤疾病的診斷。儘可能自然入睡,保持睡眠的自然節律,而不用安眠藥來催眠。如確有必要服用安眠藥來催眠時,要在醫生的知道下服用,千萬不要隨意加大劑量或長期服用,催眠藥的用藥時間也不宜長。可將數種藥相互交替使用或間斷使用,睡眠情況好轉時候,要逐漸減量,不要突然停藥,以免出現戒斷反應。
有效的快速入眠的方法:1.睡前用稍高於體溫的熱水泡腳;2.冷水浴和熱水浴交替進行的方法可以減輕疲勞,幫助入睡;3.白天多照陽光,夜晚則盡力少照光,增強夜晚入睡的慾望;4.睡前仰面平躺在牀上,按摩腳後跟;5.睡覺時,頭朝北,腳朝南,與地球電磁場協調一致;5.睡前聽一段舒緩、優美的音樂,並把音響設置成定時關機的狀態;7.睡前看一些輕鬆休閒的文章和書籍;8.睡前喝一杯牛奶;9.先解決完腦海中的問題在入睡;10.睡前充分放鬆,然後冥想片刻。
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