睡眠不足致糖尿病 怎麼保證睡眠
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睡眠不足已經成都市人一個非常嚴重的亞健康問題,而隨之而來的發現都市人患糖尿病的人也越來越多,而且,年齡也是越來越小,那兩者之間有什麼不然的聯繫嗎?我們都知道睡眠不足會導致很多疾病,甚至會成爲很多疾病的誘因,但是睡眠不足究竟和糖尿病有什麼關係呢?我們還是一起來尋找一下答案吧。
近期,美國一項最新的調查結果是,每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水平異常的情況,增加患2型糖尿病可能性。相關的研究人員用6年時間跟蹤1455名志願者,並且統計他們工作期間每週平均睡眠時間。
起調查的結果顯示,如果平均每晚睡眠時間不足6小時的人,發生空腹血糖受損的機率比每天睡6小時以上者多4.56倍。研究人員說,空腹血糖受損是一種什麼概念?其實它是處於“正常”與“糖尿病”的中間階段,如果不加以控制,不加以注意改善,就很容易發展爲II型糖尿病。
那爲什麼睡眠不足就會導致空腹血糖受損呢?研究專家認爲,缺少睡眠會影響人的荷爾蒙分泌和神經系統,而這些都跟調節人的空腹血糖有關,因此,睡眠不足可能會引發II型糖尿病。當然專家也說,越來越多證據證明,睡眠不足會引發糖尿病等疾病,但根本原因尚不清楚。其中認爲一種可能性是缺少睡眠導致肥胖,而肥胖的人本身患糖尿病的機率就高。
有些專家這樣認爲:“有證據證明,缺少睡眠會影響控制我們食慾的荷爾蒙,所以你想要吃得更多,並且吃那些不應該吃的食物。比如當我們疲勞時,就會很想吃甜食。”這樣導致進食的甜食過多,導致糖的分解代謝壓力過大。
其實,無論是什麼原因,我們只看重事實就好,事實就是如果睡眠不足就很容易患糖尿病,至於原因那是科學家們研究的課題,老百姓只要知道後果的嚴重性加以預防就足夠了。那如何預防睡眠不足呢?很多的東西完全是可以人爲控制的,關鍵還在於人的自制力。
1、每天保證6—8小時的睡眠,這是必須的,雖然都市人很難做到晚上10點睡覺,但是至少也要晚上12::00前睡覺,這樣不至於特別餓,也可以不用吃宵夜,也可以避免發胖。睡到第二天的6—8點,至少也是夠時間了。
2、抵制一切睡前誘惑。現在手機發達、電腦發達,結果讓很多人完全沉迷其中,甚至很多人可以通宵不睡,只爲了玩手機遊戲或者看電腦,這種誘惑對於沒有自制力的人來講,對健康就造成了很大傷害,也爲將來患糖尿病埋下了隱患。
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