如何預防經前綜合徵
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
放鬆經前注意勞逸結合,避免精神過分緊張,適當調整自己的情緒,保持樂觀,不要對這幾天有害怕情緒,即便出現輕微的緊張情緒也不要過於在意,適時安穩自己的情緒,對緩解經前綜合徵有很好的效果。
深呼吸
當出現不當情緒時,一定要記得緩慢的深呼吸,深呼吸可以使你放鬆心情,避免因一時衝動造成無法挽回的後果。
加強運動
運動實在是一種萬能藥,而且在月經來之前的1-2周可做中等度,規律性的有氧運動鍛鍊,如慢跑,游泳,騎自行車等,可緩解經前綜合徵,運動量要根據自身量力而行,最主要的是持久,規律的進行,可減輕抑鬱症狀,對身體的健康非常重要。
經常泡澡
在溫水中加入一杯海鹽製成的礦物質澡,會使你放鬆全身的肌肉,緩解肌肉痙攣,而在加入 精油的溫水中泡澡可緩解緊張情緒,安定心神。
保持生活作息規律
改變晝夜生活節奏,對調節身心有很好的作用。
少吃甜食
少量的甜食可緩解人的情緒,使人產生幸福感,而吃過多的甜食會讓人情緒不穩,焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。
少吃鹽
鹽不利於體內水分的排出,減少鹽的攝入可緩解經前浮腫現象。
少喝咖啡和喝酒
咖啡和酒精會促使大腦神經分佈圖,並引發吃甜食的衝動,所以少喝咖啡和酒是很有必要的。
少吃動物脂肪
動物性脂肪會提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕痛苦。
多吃纖維食物
纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素,促進胃腸蠕動,減少便祕現象,多吃蔬菜,豆類,全麥,蕎麥以及大麥等食品,你會收到意想不到的效果。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
如何有效預防中東呼吸綜合徵(MERS)
女性經前綜合徵吃什麼好
女性得了經前綜合症怎麼預防有效
長假結束 如何應對假期綜合徵?
小兒腎病綜合徵如何治療
糖癮綜合症是什麼 如何自檢預防
女性經前期綜合徵吃什麼好
霧霾預防措施:如何預防霧霾天氣
經前綜合徵的中醫調理方法
緩解經前綜合徵 飲食關鍵4原則
產後閉經綜合徵
經前綜合徵的飲食調理祕訣
經前期綜合徵飲食要點有哪些
中醫如何治療更年期綜合徵
女性預防經前綜合症 多吃含鈣食品
冬天如何預防感冒,這些都是必修課
如何擺脫微博綜合徵?
骨水泥植入綜合徵臨牀表現和預防
更年期綜合徵是亞健康嗎 要如何防範
經期七天保健法幫你遠離經前綜合徵
經前綜合徵吃什麼調理好
原發性腎病綜合徵如何治療?
預防腎病綜合徵 保持樂觀多運動
臨牀如何治多囊卵巢綜合徵
經前期綜合徵飲食要注意什麼
如何預防寶寶秋燥綜合症
如何預防腎病綜合症的復發
如何預防痛經 經前泡腳可預防寒性痛經
年底綜合徵學會如何調節
經前期綜合徵和懷孕的區別是什麼
節後綜合徵有哪些 該如何調整
連續K歌早上失聰 注意預防考後綜合徵
啤酒傷胃腸 如何預防啤酒綜合症