痛經操可緩解經期疼痛 緩解痛經食療方
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預防痛經女性要注意三個關鍵詞
關鍵詞一:保暖
不論是飲食、還是衣着,都要注意“保暖”。宋教授提到,許多痛經症狀是由於寒冷引起的。尤其現在很多女孩子追求苗條身材導致不同程度的體虛、體寒,尤其現在已入冬,在經期就需要格外注重腹部、腿部、足部的保暖。性感的T字褲、低腰褲要放棄,不再“美麗凍人”,要做“暖寶貝”。
關鍵詞二:衛生
在吃穿用度上都要注意良好的衛生。經血主要是子宮內脫落的卵細胞,經血的流出在外陰部形成的溫暖、溼潤的環境,爲細菌的生長創造了十分有利的條件,如果衛生做得不好,很容易導致細菌滋生並上行進入陰道,導致陰道炎等各種疾病。此外,經期的飲食也要特別注意,路旁小攤販的早餐、夜宵儘量少食用,經期抵抗力低,病菌容易戰勝抗體而導致腸胃不適。
關鍵詞三:運動
很多女孩子認爲經期要多休息,因此杜絕了一切的運動,這是一個誤區。適度且溫和的運動,有助於促進全身的血液循環,中醫說:通則不痛,痛則不通。血液循環好了,經血也通暢,痛感自然會降低。月經來潮前幾天,可以多走路或做些簡單的瑜伽動作,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直進行拉伸等,都可以讓肌肉放鬆並促進血液的流通。
痛經操可緩解經期疼痛
①仰臥:每天堅持2~3次並腿仰臥,雙膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起,呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷
②直立:屈膝下蹲,再立起,這樣作20次,每天堅持3回。
③直立:腳跟提起,再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣,腳跟放下時如穿平底鞋一樣,每回作20次,每天堅持3回。
④仰臥:左右兩腿輪流提腿屈膝20次,屈膝時膝蓋儘量接觸到下領,每天堅持2回。
緩解痛經的食療方法介紹
1、雞蛋當歸薑湯
[用料]雞蛋1枚,當歸15克,乾薑5克,紅棗15克(去核),陳皮5克,米酒20毫升。
[製作]將當歸、乾薑、陳皮加水煮沸30分鐘,去渣,將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁,再煮沸至紅棗爛,飲湯吃蛋棗。
[功效]主要治療痛經氣血虛弱型:經期或經淨後,小腹綿綿作痛,按之痛減,經色淡、質清稀,面色蒼白、精神倦怠,舌質淡紅,苔薄白,脈虛細。注意事項:熱盛出血者禁服當歸,溼盛中滿及大便溏泄者、孕婦慎服當歸;陰虛內熱、血熱妄行者禁服乾薑,且乾薑惡黃連、黃芩、天鼠矢。
2、山楂桂枝紅糖湯
[用料]山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30~50克。
[製作]將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。
[功效]具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。#p#副標題#e#
3、姜棗紅糖水
[用料]乾薑、大棗、紅糖各30克。
[製作]將前兩味洗淨,乾薑切片,大棗去核,加紅糖煎。喝湯,吃大棗。
[功效]溫經散寒,適用於寒性痛經及黃褐斑。
4、玄胡益母草煮雞蛋
[用料]玄胡20克,益母草50克,雞蛋2個。
[製作]將以上3味加水同煮,待雞蛋熟後去殼,再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯,吃雞蛋。
[功效]具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效。
5、烏豆蛋酒湯
[用料]烏豆(黑豆)60克,雞蛋2個,黃酒或米酒100毫升。
[製作]將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
[功效]具有調中、下氣、止痛功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經,並有和血潤膚功效。
痛經期間注意事項:
1、劇痛時應臥牀休息,如出現面色蒼白,肢冷出汗等虛脫症狀,應立即平臥,保暖,必要時就診。
2、對痛覺敏感及精神緊張者,尤其少女,因缺乏對月經的瞭解,易產生焦慮恐懼心理而致加重疼痛,因此需要加強心理護理,瞭解婦女生理知識,解除精神負擔,保持心情舒暢,痛經自會減輕。
3、痛得受不了的,可採用鍼灸止痛:委中、足三裏、三陰交、合谷、內關。
4、保持室內空氣清新流通、安靜、舒適、溫度及溼度適宜。
5、保持外陰部清潔,可用1/5000高錳酸鉀溶液或溫水清洗外陰,1~2次/日。經期及餘血未淨禁止性交、游泳及坐盆,勤換衛生巾墊,用合格的衛生巾墊。忌坐臥潮溼之地。
6、正值經期,注意腹部保暖,兩足勿下冷水,防止寒邪侵入。同時注意生活起居,避風寒,防感冒。月經期避免激烈運動及過度勞累。
7、經前期及行經期,勿食冷飲、辣椒、酸醋、甜品及田螺等寒性食物。
痛經需要的是日常調理,不要痛來醫痛,痛經了纔開始治療,應在平時生活中也加以注意。
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