健康長壽的飲食方針:一二三四五
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
1、吃肉類“腿”越少越好
“吃四條腿的不如兩條腿的,吃兩條腿的不如沒有腿的。”很多年前,我國營養專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說,吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉,吃禽類的肉不如吃魚肉。
專家指出,食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標,從營養角度來說,天上飛的和水裏遊的屬於白肉,自然比在地上跑的紅肉營養均衡。不過,飲食講究的是少食多餐的原則,只有當食物種類夠雜,才能使營養均衡。而不是因爲某一種食物營養好而盲目攝入很多。
2、吃粗糧類越雜越好
記者發現,報道中提到的領導食譜,不像一般人想像的滿是山珍海味,恰恰相反,他們吃更多的粗糧,更少的肉類;他們一系列飲食方法,絕大部分普通老百姓也可以如法炮製。
專家指出,現在飲食單一,白麪、大米,很少食用雜糧,使得人體熱量增加,也是癌的發生誘因之一。現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。其實一個人每天需要攝入4兩米飯,如果能增加一些粗糧的攝入,對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。
3、零食選擇越健康越好
油炸類、硼化類、酸辣類……現代人茶餘飯後的小零食越來越多,但對身體健康的危害卻不容小覷。據報道,領導們的零食多爲酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。因爲這些食物可以健腦、養心,尤其是有宴請時,吃些含維生素B羣的食物,會避免胃黏膜損傷,所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
4、健康膳食的一二三四五
一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或兩倍豆漿代替。
二指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當於主食6-8兩,可依個人胖瘦情況而增減,如爲超重者,應減少主食攝入量。
三指每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
四指四句話:有粗有細(粗細糧搭配);不甜不鹹(廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之);三四五頓(指在總量控制下,分餐次數多,有利於防治糖尿病、高血脂);七八分飽。
五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、乾果及調味品等。
劉耕宏跳操流量激增 曝三重點健康飲食習慣
五大新祕訣讓男人健康長壽
長壽老人飲食健康 想長壽就多吃這些食物
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
備孕第一步 健康飲食的“三堅持”
如何才能長壽 推薦健康長壽的7大方法
健康飲食需知一二 健康飲食需知
健康長壽祕訣:記住五個字
飲食健康少生病 一日三餐怎麼吃才健康
生酮飲食 不一定是最健康的飲食方式
老年人健康長壽的祕訣 健康的運動方式
以氣養生 健康長壽祕方
吃素食真的能健康長壽嗎
想要延年益壽 鍼灸五大長壽穴
素食一定能長壽嗎 如何吃素食更健康
一日一蘋果 健康又長壽
睡前做好五件事 健康又長壽
長壽的飲食小祕訣 能幫你保持身體健康延年益壽
五種飲食習慣讓你更長壽
老人飲食遵循12個原則 有助健康長壽
五一旅遊須知 健康飲食指南
長壽王國健康長壽的七祕訣
怎樣健康長壽 五個條件幫你延長壽命
專家教你健康長壽的祕方
長壽飲食少三白多三黑
健康長壽 日本祖孫三代都長壽的祕密竟是它
長壽健康祕籍 八大食物需知曉
健康長壽 壽命越長的人這地方竟越軟嫩
健康飲食的概念 盤點五種影響健康的飲食誤區
飲食二八定律 讓你更長壽
影響健康 決定長壽不是飲食運動 而是它
長壽祕訣 八個祕方讓你健康長壽
長壽祕訣 飲食二八定律讓你更長壽