9條長壽口訣 教你健康飲食
本文已影響8.7K人
本文已影響8.7K人
早餐好一點。
早餐應占全天總能量的30%~40%,質量及營養價值要高一些、精一些,不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食(如饅頭、餃子、麪條、粥等)、動物性食物(如牛奶、雞蛋、肉類等)以及蔬菜或水果。
晚餐早一點。
“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠,囤積能量,造成身體超重,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點左右,而且應不吃或少吃夜宵。
喝水勤一點。
老年人對口渴不敏感,很少主動喝水。往往等到口渴了纔想起喝水,這時身體已經處於缺水狀態了。中老年朋友要學會未渴先飲,每天按時主動飲水。尤其是晨起一杯溫開水可潤腸通便,睡前一杯溫開水可降低血液黏稠度,減少心梗和腦卒中的發生。
數量少一點。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降爲年輕時的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。
質量好一點。
膳食中的蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源爲主。
進食慢一點。
細嚼慢嚥易產生飽脹感,可防止吃得過多,使食物消化得更好。
口味淡一點。
老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃口味重的食物來增強食慾,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了除了導致高血壓外,還會加重腎臟的負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的概率。因此,老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他鹹食。
蔬菜多一點。
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老年人每天都應吃不少於300克的蔬菜,以葉菜和深色蔬菜(如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等)爲主。
飯菜香一點。
這裏說的“香”,不是指多用鹽、味精等調味料,而是適當往菜裏多加些蔥、姜、蒜等調料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞着香噴噴的飯菜,老年人一定能胃口大開。
飲食健康講學問 男人健康飲食9大要素
揭祕古人健康長壽十大祕訣
7種平民食物讓你健康長壽
健康飲食:9種佳營養食物,你吃了嗎?
科學飲食與健康 科學食譜教你健康養生
男性健康常識 男人的長壽祕訣
6大超實用減肥祕訣 助你健康又長壽
老人健康長壽祕訣:多吃雜糧粥
揭!長壽老人的飲食祕訣
老人長壽飲食十大祕訣
想要健康長壽 請保持十個飲食習慣
長壽老人飲食健康 想長壽就多吃這些食物
有健康纔會長壽 想長壽記住這些祕訣
學會吃才能健健康康 牢記健康飲食原則才能更長壽
104歲醫生長壽祕訣是飲食 長壽吃這些食物
武漢最長壽老人過111歲生日 健康長壽祕訣
健康長壽祕訣 這十八個動作讓老人更長壽
長壽老人有哪些飲食習慣 長壽祕訣推薦
C羅拿掉可口可樂熱議 呼籲大家健康飲食
120歲老人的長壽祕訣 長壽必吃的9種食物
長壽有什麼祕訣?3步讓你長壽又健康
健康飲食小常識 教你如何吃出健康
如何保持長壽的健康飲食習慣
長壽的食物有哪些 9種沖繩的不老飲食
男人延長壽命祕訣 六條長壽祕訣有助於男人長壽
老人長壽飲食祕訣 少白多黑
老夫妻過百歲大壽 長壽祕訣:清淡飲食
長壽的飲食祕訣助你延年益壽 可延年益壽的中藥材
老年人健康長壽的祕訣 健康的運動方式
五大新祕訣讓男人健康長壽
飲食是長壽祕訣之首 哪些食物能長壽呢
健康長壽祕訣:記住五個字
飲食清淡長壽祕訣之首 推薦六種長壽食物