哪些健康零食可以延年益壽
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零食能延年益壽?
一直都把零食當小吃的你,有沒有想過,其實吃零食也是一種健康的生活方式呢?這也許聽起來很奇怪,不過,健康的零食對我們的身體確實有很大好處。其中一個重要的原因是,很多人都習慣了一日三餐的飲食方式,其實,一日多餐要遠比一日三餐健康得多。
一日多餐的話,我們的身體可以在這一天持續不斷地得到營養,血糖和能量,同時還能減輕消化系統的負擔。一日多餐的另一個好處是這一餐吃完之後,吃下一餐的時候就不會想要吃很多,這樣一來,我們體內一天消耗熱量的總量也會跟着變少。一般來說,零食的包裝小巧,方便攜帶,如果還有益健康,那它便是作爲少吃多餐的最佳選擇啦。下面介紹五種健康又延年益壽的零食,絕對是你的最佳選擇。
1.堅果和種子
這兩種食物都是健康零食中的首選。很多堅果和種子都富含維生素E,歐米珈-3脂肪酸,這些都是延緩衰老的重要物質。因爲富含一種叫精氨酸的氨基酸,它們能幫助改善心臟病,不孕不育和高血壓等疾病。常見的堅果和種子有杏仁,芝麻,核桃,南瓜子,葵花籽,亞麻子,花生,開心果等等。一般生的堅果裏營養物質更多。
2.一天一蘋果,好處多又多
吃蘋果好處多多。有關研究發現,一星期吃五個或更多蘋果的人,心肺功能要比不吃蘋果的人健康。科學家們已經證實了蘋果對人體心臟的很多益處。蘋果富含果膠,一天吃兩個到三個蘋果不但可以降低膽固醇水平,還能防治結腸癌。
3.多吃漿果
什麼是漿果呢?漿果有很多種類,像葡萄、獼猴桃、草莓、果桑、無花果等等,這些都屬於漿果。其中抗衰老功能最大的要屬藍莓和櫻桃。藍莓不但具有抗氧化作用,還有神經保護功能,保護大腦細胞不受傷害,延緩記憶衰退,老人癡呆症和衰老的發生。
櫻桃富含花青素化合物。這種強有力的抗氧化劑能刺激胰腺分泌胰島素。中國研究者發現,櫻桃對糖尿病患者的健康有很大好處。花青素還能減低膽固醇,有效防治癌症,關節炎和心臟病。
4.富含營養物質的鱷梨
鱷梨富含的谷胱甘肽是最好的抗氧化營養物質,它有助於解毒,調節免疫和預防癌症。谷胱甘肽攝取不足會可能會引起糖尿病,肝臟疾病,心臟病和早衰等。鱷梨中還含有半胱氨酸,幫助人體避免有害物質侵害,如各種化學污染,射線和酒精。
5.抗衰老最佳武器:杏子
在喜馬拉雅上罕薩河谷裏,許多超過百歲的老人們最主要的食物就是杏子。研究發現,杏子含有的的類胡蘿蔔素數量最多,種類最多樣。類胡蘿蔔素是抗氧化劑的一種。它能幫助預防心臟病,降低膽固醇和防癌。
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