上班族緩解壓力高招你清楚嗎
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換上寬鬆的衣服
上班時穿得很正規,對身體會有一定的約束,而且怕出褶皺,站坐都要注意,所以到家之後,可以換上棉質的寬鬆的家居服,先“解放”一下疲憊的身體。女性最好去除內衣,如果擔心“走光”,可以穿上深色內衣,以達到放鬆的目的。
泡個熱水澡
忙碌了一天,回家之後泡個熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進血液循環、刺激汗腺,將汗水和體內的廢物一同排出,去除皮膚表面的污垢,鬆弛神經,消除身心的疲勞。
泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛,對神經的舒緩及血液循環也有益處。水溫要適當,不應超過體溫5℃,39℃~42qC最爲合適,水溫超過45℃便過高,因高溫的沐浴會產生過強的去油力,反而會使表層細胞受傷。
沐浴後,最好再用微溫的水衝一遍或用冷毛巾擦拭全身,這樣可刺激毛細孔、汗腺、神經和血液的暢通,也不容易患上感冒。若不用微溫的水再淋一次就穿上衣服,雖然舒服,但毛細孔長久下來容易變得粗大,因爲沐浴後的毛細孔是舒張的,沒有適時收縮的訓練,容易造成功能的衰退,皮膚會變得鬆弛。
家裏燈光色彩很重要
燈光色彩在舒緩人的心情方面能發揮一定的作用。家裏的燈光應該以黃色爲主,這樣的色彩不易刺激眼球,較能舒緩眼部的壓力,也能緩和室內的氣氛。讓忙碌一天之後回到家裏的人減輕壓力,放鬆心情。
晚餐以清淡食物爲主
忙碌了一天,有些人以暴飲暴食來發泄壓力,其實,這是不健康的生活方式。晚餐應該以清淡爲主,避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白、高油脂、高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。
聽聽音樂
告別工作中的壓力,回到家中,最好聽一聽舒緩的古典音樂或者是輕音樂,在這種音樂的影響下,人的心情會慢慢放輕鬆。
睡前將腿擡高
在睡前可以先躺在牀上,把腿擡高,或者是在腳下墊個枕頭,使腳高於身體,這樣可以有效緩解因爲長期站立或坐着所造成的下肢血液循環不暢,緩解下肢的腫脹。
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