怎樣緩解工作壓力 14招幫你擺脫壓力煩惱

工作的人都應該明白壓力大時，會有明顯的腰痠背痛、內分泌失調等狀況。壓力大不僅會影響身體的健康，還會影響工作以及家人，我們每個人或多或少都會有壓力的存在，關鍵在於我們如何正確的緩解壓力。下面這14種緩解壓力的方法值得大家試試，一起看看吧。

怎樣緩解工作壓力

第一招：列計劃

在工作中難免會遇到困難，那麼首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態。找到一個安靜的地方，發揮自己的想象力，全情的投入到其中相處解決的辦法，並且列出詳細的計劃出來，並且照着執行。

第二招：找幫手

想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。

第三招：種點綠色植物

無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

第四招：喝紅茶

根據有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的產生，使得身體更加的放鬆，切記不要在睡覺前喝。

第五招：按摩

按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指併攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

第六招：上網玩玩紙牌遊戲

研究發現，在網上玩紙牌遊戲可減輕壓力、改善情緒。因爲遊戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷遊戲，不然會加重壓力。

第七招：祝福自己

第一週的自我治療即將結束，回想一週內值得感激和欣賞的事情，如丈夫爲你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事爲你捎來午餐。讓美好的回憶佔據心靈，緊張情緒就會消退。今後每天都這樣做，讓感恩心成爲常態，壓力就煙消雲散了。

第八招：穿件粉色衣服

很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮誇、不成熟的表現。但是現實證實粉紅色能有起到鎮靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

第九招：關掉電視

緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來源，如看報紙、聽收音機等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

第十招：欣賞風景

離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那麼因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

第十一招：放鬆訓練

感到有壓力時，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽着輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力會緩解。

第十二招：終止消極想法

當消極想法涌入心頭時可問問自己：我該如何換個積極的，或是中性的眼光來看待這個問題。嘗試在頭腦中畫一個巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然後深呼吸幾次，想點更積極、樂觀的事情。

第十三招：幫助別人

下班捎同事一程、參加社區志願者、在公交車上給老人讓個座……幫助別人的同時能讓自己遠離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環境。

第十四招：綻放笑臉

研究顯示，微笑就像一個內啡肽開關，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放鬆身心。最後一天，起牀後就對着鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今後的人生路上都是好心情。

工作壓力大如何緩解

平時工作壓力大，對身心都有極大的影響，如果持續時間長了，整個人要散架，有什麼好的辦法可緩解呢？下面給出經驗。

1、鮮花

綠色的最好，綠色通常都會給人愉快的感覺。買個別致的花瓶，養一些不是特愛死的花，也許會給你的辦公室帶來一些生氣。

2、午餐

最好在辦公室以外吃，或者吃過午飯去透透氣，將工作時間分成小段，會提高效率。而且如果早上有什麼不快的事情，換個環境，喝杯咖啡，也許就可能環個心情。

3、咖啡，清茶

咖啡是確實可以提神的，但是如果善待自己，在不是很困的時候，泡杯清茶喝，會對身體更有好處。如果有興致，買個實用順手的杯子，就更好了。

4、量化痛苦

如果真的對目前的工作，目前的環境很厭煩，有一個實用的方法，就是量化你的痛苦。先定一個離開的期限。比如，你現在騎驢找馬，找一個合適的工作估計需要6 個月。你可以將這6個月的每一個工作日列在Excel表格裏，數數看總共多少個工作日。

然後建一欄倒計時，看看離離開的日子還剩多少，還剩%多少. 關鍵的是，列出你在離開之前還有興趣完成的事情或是想學到的東西，安排一下打算什麼時間做. 這個方法很實用。在生氣的時候，數數剩下的時間，看看走過的日子，你就會發現，不知不覺，就過了20%，30% ……. 原來並沒那麼痛苦。

5、上網

就像WCW等人說的，工作的時候，爲了效率，不要掛在網上，但是想放鬆一下的時候，上上網，看看別人的喜怒哀樂，會淡化自己的問題。

壓力大吃什麼

1、蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最爲優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。

2、全穀類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B羣，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麪包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全穀類食品。

3、酸奶

上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由於在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。

4、菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有着酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

5、南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

總結：在我們日常的工作中，難免會有來自工作競爭、社會關係、晉升等方面的諸多壓力。上面小編根據白領們普遍的壓力，找到了適合白領們的壓力釋放點，希望能夠幫助大家正確的緩解壓力，緩解壓力的方法有很多，只要找到適合自己的，用心去做一定可以緩解壓力，放鬆心情的。