護心就是保大腦 適量運動增強心臟功能
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心肝脾肺腎是人體最重要的器官,這裏好像沒有提到大腦,但是心腦是聯繫在一起的,我們通常所說的心腦血管疾病,也是將兩者緊密聯繫的,因此,想要保護好大腦,首先要保護好心臟,因爲,心臟是生命的馬達,它要一直的跳動,而它的跳動就是一個射血的過程,心臟要負責將血液輸送到全身的各個器官,而大腦是離心臟略遠的一個器官,但是相對四肢來講,大腦卻是近的多。
加拿大的科學家近日研究發現,身體中的動脈會隨着年齡的增加而變硬,而血管硬化可能會導致認知改變,而且,我們腦部的血管壁身體其他部位的血管更多而且更加的細小,因此,血管很容易出現問題,導致腦血管意外。所以,研究人員由此表示,保持心臟及血管彈性能減緩認知衰老。一切大腦認知功能,都與心臟和血管有着重要關係。血管不好,會增加腦部損傷疾病的風險。
專家還告訴我們,引起心血管疾病的因素也會影響人的智力。中醫則認爲,五臟是一個系統。從中醫講,心腦也是相通的。腦需要心血供養才能正常活動。人的心血充足,則精神煥發,心情愉快,思維聰敏,記憶力強;心血不足,則精神萎靡,失眠健忘,思維遲鈍,心情抑鬱或焦慮不安。所以,在養護大腦的同時,也要考慮到五臟,尤其是心臟的保養。
那哪些方法有助於我們保護我們的心腦呢?
1、適量運動、增強心臟功能。研究發現,步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘,可以使心率有規律地增快、減慢,有助於改善血管功能。每週3~5次爲宜。
2、吃夠主食,養護大腦。大腦需要的營養是碳水化合物,而美國營養學家的最新研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大。而且,如果一週不進食主食,大腦的記憶力與認知能力就會受到損害。
3、保持精神愉悅、積極樂觀。積極樂觀的心態是健康很重要的因素,經常保持樂觀的情緒對健康有好處。還應做到清心寡慾,養心斂思,處世達觀,消除嫉妒。
4、經常做小動作有利於鍛鍊心腦。比如伸懶腰,一般先打個哈欠,頭部向後仰,兩臂用力往上舉,會使流入頭部的血液增多,這樣可以增加大腦的供血、供氧,提高大腦和其他器官的工作效率。所以,有意識地伸懶腰,等於給心臟和大腦打了一針“強心劑”,尤其是辦公室的白領們,因爲久坐不動,長時間進行腦力勞動,經常做這樣的小動作尤其適合。
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