準媽咪必知!懷孕10個月的營養需求
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懷胎10月,是不是覺得時間過的很快呢?到了懷孕10個月,也說明你的寶寶可以足月出生啦。那麼,在這個月裏準媽媽的日常營養和飲食需要多注意什麼呢?今天,小編就來爲你出出主意吧。
準媽媽的身體變化
進入妊娠期的第10個月,準媽媽的腹部不再增大,胃和心臟的壓迫感稍有減輕,膀胱和直腸的壓迫感卻大爲增強,尿頻、便祕更加嚴重,下肢也有難以行動的感覺。此時子宮底的高度達到最大值,爲36-40釐米。腹部時常有收縮和疼痛感,其實越臨近預產期,假陣痛就出現得越頻繁,只要稍加休息疼痛就會消失。
接下來,就來看看懷孕10個月的營養原則吧。
懷孕10個月的營養原則
此階段準媽媽的胃部不適感會有所減輕,食慾隨之增加,因而各種營養的攝取應該不成問題。在這時,保證足夠的營養,不僅可以供給胎寶寶生長髮育的需要,還可以滿足自身子宮和乳房的增大、血容量增多以及其它內臟器官變化所需求的“額外”負擔。因爲胃腸受到壓迫,可能會有便祕或腹瀉的情況。所以,一定要增加進餐的次數,每次少吃一些,而且應吃一些容易消化的食物。
越是臨產,就越應多吃些含鐵豐富的蔬菜(如紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。爲了儲備分娩時消耗的能量,準媽媽還應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品。
巧克力:分娩佳食。產婦分娩的時候會消耗很多力氣,所以,在臨產前要多補充些熱量,以保證有足夠的力量促使子宮口儘快開大,順利分娩。當前很多營養學家和醫生都推崇巧克力,認爲它可以充當“助產大力士”,有着神奇的效果,並將它譽爲“分娩佳食”。
除此之外,還有一款本月食譜推薦給大家哦。
海帶燉雞
原料:雞、海帶、鹽、味精、料酒、大蔥、姜。
做法:將雞去除內臟後洗淨,斬塊,待用;海帶洗淨,切成菱形塊,待用;鍋上火,放入適量水,先放入雞肉塊煮;燒至雞塊熟時,加入精鹽、味精、料酒、蔥花、薑絲、海帶,燒至雞肉熟爛時,出鍋即成。
營養功效:含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅和維生素等多種營養素。分娩前準媽媽的常食,可有效防治營養缺乏,增強體質,有利於分娩。
懷孕10個月在多注意是否分娩徵兆的同時還要做好日常飲食需求哦。
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