爬樓梯傷膝蓋嗎 如何加強膝關節保護
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人體的各個關節可以幫助人體完成一些最基本的動作,比如膝關節主要的功能是幫助人完成腿部的屈伸和支撐大腿的重量,是大腿和小腿的關聯部位,爬樓梯這個最簡單的動作是需要用膝蓋來完成的。我們看到一些老人家都會出現膝關節的退行性病變,也就是因爲常年的磨損導致膝關節的病變,筆者一位朋友的老母親就是患了膝關節退行性病變,導致膝關節疼痛,最後無法行走,因爲她們那個年代電梯是很少的,住在城市裏也基本上要爬樓梯,因爲日積月累,又不懂得保護,結果磨損到一定程度就非常嚴重了,最後只能將兩個膝關節全部換掉,一個換成了不鏽鋼的,一個換成了塑料的,花掉了幾十萬的費用。可見長時間的磨損對膝關節是有很大的傷害的。於是,不禁有人會問,那爬樓梯會傷害膝蓋嗎?我們一起來分析一下。
其實爬樓梯是一項非常好的運動,如果每天能夠堅持爬樓梯的話,對於心肺功能是一種鍛鍊,對於腿部的健康也是一種呵護,但是,因爲爬樓梯主要是關節的運動,因此,一定會造成膝關節的一些磨損,因爲有爬樓梯就有下樓梯,下樓梯的時候是整個身體的重量都集中在膝關節上,因此會增加膝關節的壓力,增加膝關節的磨損,所以,纔有“上樓健身,下樓傷身”這樣的說法。但是,只要平時爬樓梯的時候多注意關節的保護,無論如何爬樓梯都是一項值得推崇的健身運動,那如何加強膝關節的保護呢?
1、過胖的人要放緩速度。身體過胖預示着體重過大,這樣在爬樓梯時整個身體的重要對腿部的壓力更大,看似下樓梯很輕鬆,其實整個身體的壓力全部集中在膝蓋,對膝蓋的磨損是最嚴重的,所以,如果感覺自己的體重過大,爬樓梯的時候最好減緩速度,可以慢慢的爬,這樣可以分解對腿部短時間集中的壓力。
2、膝蓋已經受傷的不要爬樓梯。如果膝蓋曾經受過一些傷,建議不要再進行爬樓梯鍛鍊,現在很多樓房都有電梯,建議還是做電梯爲好。如果萬不得已一定要爬樓梯也要注意以下兩點:一是在下樓梯的時候儘量讓腳掌先着地,然後全腳着地,減輕膝關節壓力,二是爬樓梯後對膝關節進行一下按摩,平時也可以常做下蹲起立的動作,加強關節的柔韌性。
3、可以採用上的時候爬樓梯,下樓梯的時候坐電梯。喜歡爬樓梯鍛鍊的朋友可以採取這樣的方法,可以爬幾層的樓梯進行鍛鍊,但是,下樓的時候選擇做電梯。這樣就可以減少膝關節的磨損。
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