膝關節不舒服怎麼辦?氨糖軟骨素保護關節、保護膝蓋!
本文已影響2.53W人
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膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成,是人體最大最複雜的關節。它在人體活動中扮演着重要的角色,運動時承受了上半身和大腿的重量,因此,膝關節相對於其他的關節來說,更易勞損。有研究表明,人體在40歲之後,膝關節就已經開始出現退化的現象。這也就是很多人上了年紀後,膝關節覺得不舒服、痠軟無力的原因。
那麼,膝關節不舒服了要怎麼辦呢?保護關節、保護膝蓋可以從預防開始:
1. 不要過度肥胖。
一般來說,正常體重的人在步行時,膝蓋承受的重量是體重的3-6倍,但一旦體重超重過10斤,膝蓋承受的重量會翻十幾倍。而在進行劇烈運動時,膝蓋的承受量會更加大。所以,爲了膝蓋關節健康,要保持自己的體重在正常的範圍內,不要過度肥胖。
2. 減少下蹲動作。
在健身界,深蹲是一個鍛鍊大腿、臀部肌肉非常有效的動作。但是不正確的動作卻會加劇膝關節的磨損。而對於膝關節已經感到不舒服的人來說,平常更要減少下蹲動作,非要蹲下來幹活,可以墊一個矮凳子,能有效延長膝關節的壽命。
3. 體育運動要熱身
不舒服不是意味着就不能使用膝關節了。反之,保護膝關節更要進行適度的鍛鍊,增加關節的靈活性。同時,在進行體育運動之前,要做好熱身運動,給關節一個適應的時間,減少損傷。
4. 注重保暖
有很多女孩子在冬天時喜歡穿裙子,搭配的卻僅僅只是一條薄薄的打底褲,膝蓋就這樣裸露在寒風中,這對於關節保護是有害無利的。膝關節十分脆弱,無論是冬天還是夏天,注重保暖都是很重要的。
5. 補充氨糖軟骨素
人體關節上覆蓋有一層薄薄的有彈性的軟骨,具有減低關節面的摩擦,承受壓力,吸收震盪,減輕運動時的震動和衝擊的作用。軟骨細胞的重要成分就是氨糖。30歲之後,體內的氨糖開始流失,軟骨的磨損速度也加快,關節也就越來越容易感到不舒服了。因此,需要適當補充氨糖和軟骨素。
好的氨糖軟骨素產品還應包含有豐富的鈣含量。湯臣倍健的健力多氨糖軟骨素鈣片就符合這個要求。主要原料是氨糖、硫痠軟骨素、碳酸鈣、骨碎補和酪蛋白磷酸肽,五重營養,經過科學配比,補軟骨、護關節,還能提升骨密度,增強骨骼強度。
膝關節保護要及早進行,氨糖軟骨素的補充很有必要!
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