上下樓膝蓋疼 當心骨性關節炎來襲
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膝關節骨性關節炎這種病症多見於中老年,女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛,有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
60歲以上老年人過半都患有骨關節炎。最常見的症狀是早期關節的疼痛。專家指出,這種疼痛最明顯的表現爲上下樓梯,特別是下樓梯時膝關節的疼痛。此外比較明顯的症狀還有晨起時關節僵硬;長期保持一個姿勢後,變換姿勢時關節活動受限等。
很多患者對骨關節炎認識不夠,覺得老年人腿腳不利索是正常的,自己吃點止疼藥、貼點膏藥就可以,拖着不去醫院就診。實際上,早期骨性關節炎治療可以藥物治療和運動鍛鍊爲主,但如果沒有及時就診,會使病情加重,晚期關節炎病人就需要進行人工關節置換手術了。
中老年人如何通過運動預防骨性關節炎呢?
①運動強度:低強度,多組數,多次數,平緩伸展練習。一般骨性關節炎患者無需臥牀休息。當負荷關節或多關節受累時,應限制其活動量。急性期關節腫痛症狀嚴重,應臥牀休 息,病變關節局部需夾板或支具短期固定。每週5~7次。
②運動方式:應視患者情況而定,選擇大關節、多關節的屈伸運動 。早期可進行肌肉等長收縮練習,或在輕微幫助下的主動運動,以緩解疼痛、防止肌肉萎縮及粘連,保持關節正 常活動度。體重超重的老年人要防止下肢各承重關節長時間超負荷。經常練習關節操,能夠 促進關節內外的血液循環,增加關節內滑液的代謝,防止關節囊及其韌帶的攣縮粘連,從而保持關節的活動範圍,並增強周圍肌肉、韌帶組織的力量,維持其功能與形態的正常關係。 還可根據具體情況選擇醫療體操、太極拳、踢毽等適合的運動。
③運動環境:應注意選擇暖和的環境,積極改善陰暗與潮溼的工作和居住環境。
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