夏季腿部水腫 4個動作還你小細腿
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4個動作消除腿部水腫
Step1
雙手併攏儘量向前伸直,上半身與下半身成90度,然後慢慢擡起上半身,直到身體成爲直線。
Step2
正坐在椅子上,上半身挺直,然後慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運動時,腿部和上半身均保持繃直狀。
Step3
雙腳擡起並繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然後腳背向裏勾,感覺整個腿部拉昇。
Step4
站直雙手扶在腰間(或牆壁),然後慢慢相向墊腳,直到能支撐的最高點,纔回落。下半身會感覺明顯拉伸。
Tips:每個動作完成5次爲一組,每天做5-10組即可。不必連續完成,在午後疲勞時或晚間做,效果更佳。
3個壞習慣導致腿部粗壯
習慣一:穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二:喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬
習慣三:久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖纔怪!坐着的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
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