瘦腿有啥難的 4個動作還你修長美腿
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昨天晚上,維密秀盛大開演,是不是被滿屏的大長腿震撼到了呢?小仙女們是不是特希望自己也能擁有像超模一樣修長的雙腿呢?相信這是衆多小仙女們的共同心願。今天小編就來幫大家達成心願,送大家一套修煉大長腿的祕籍,快來瞧瞧吧。
有些小仙女人,只要腿細就好看,其實這樣的腿是不健康的。什麼樣的腿最好看呢?不是細的像竹竿一樣樣的,而是具有線條、緊緻的腿纔算的上完美。看看超模的腿,是不是都是線條感爆棚。
來來來,基本動作走起,每天只要十五分鐘,就能擁有超模般的大長腿。
動作一、箭步蹲
向前跨出一步成弓箭步,並將身體下壓。上身保持直立姿勢,腹部收緊,屈膝下壓,後腿伸直,雙腿交替做,一共做60個。
這個動作的核心是收緊腹部,以免速度過快失去平衡。在做的過程中不要屏息,要保持呼吸平穩。另外,做完之後記得抖抖腿,放鬆放鬆肌肉。
動作二、相撲式深蹲
這個動作和一般的深蹲不一樣,在做的過程中,雙腿分開,人儘量向後,身體重心向前,蹲下時,骨盆和腰部成一條直線,一共做50個。
這個動作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉,所以在做的過程中速度不宜過快,動作幅度儘量大。
動作三、側弓步
正面站立,左腿向身體左側跨出,右腳伸直,左右來回,一共50個。
這款動作的核心是爲了拉伸大腿內側的肌肉,速度要快和連貫,如果姿勢是正確的,那麼做完之後你會感到腿在顫抖。
動作四、單側擡腿
身體站直,向側面做擡腿動作,大概45度左右,兩邊交替,一共50個。
這款動作的核心是臀部和大腿內側的拉伸,注意要平穩呼吸。
好了,這一套動作基本就是這個步驟。在這裏,有一點需要提醒的是,每次做完之後,要給自己的大腿和小腿做一下按摩,抖抖腿,緩解運動帶來的痠痛感,按摩除了放鬆,還有一個好處就是避免腿部肌肉結塊。
雖然瘦腿是個大工程,但是隻要堅持,不管多麼壯實的腿,都能練出超模般的大長腿。小仙女們,是不是心動了。心動不如行動,趕緊練起來吧,雖然上不了維密,但我們也能擁有引以爲傲的大長腿不是。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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