失眠怎麼辦 推薦8種失眠的自我療法
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在很多疾病中,非藥物治療非常重要,但是往往會被病人所忽視。常見病例如高血壓、糖尿病、高血脂等等疾病有特效藥嗎?沒有,需要結合非藥物治療,就是生活方式、心理調整等,而不能僅依賴藥物。我們經常會碰到病人在找尋疾病的特效藥,就好像秦始皇找長生不老的仙丹一樣,徒勞而無功。失眠也一樣,非常需要我們的自我管理,擺脫失眠。
如果出現失眠,該如何自我治療?
1.按摩療法:臨睡前用雙手輕輕地反覆按摩胸、腹、四肢、足心等部位,可舒筋活血,益氣養陰,調和陰陽,並催人人睡。
2.音樂療法:臨睡前聽些古典或現代的音樂,使人精神放鬆,利於睡眠。
3.香味療法:臨睡前可將蘋果、梨、橘子、橙子等香味較重的水果切開,放在枕邊。由於其芳香氣味有較強的鎮靜作用,可使人安靜入睡。
4.寧靜療法:睡前不要看驚險小說、電影,不要喝濃茶、咖啡等飲料,以免興奮影響入睡。睡前應保持寧靜、愉快的精神狀態,以使人入睡。
5.意念療法:平臥牀上,想自己的頭頂,或默數自己的呼吸,也意守丹田,使心中有所念,不致雜念紛馳,便可慢慢入睡;或平臥後,使心思遠遊於渺渺之中,意念漸遠漸近,漸近漸遠,自然入寢。此二法一近一遠,一虛一實,不急於求成,系漸漸進人夢鄉,效果頗佳。
6.灌足療法:臨睡前,用熱水泡腳20~30分鐘,洗後用於揉搓足心涌泉穴數十下,以利安眠。
7.勞困療法:老人睡覺前30~40分鐘內適當地散散步,打打拳或做做氣功等,均有促進睡眠的作用。
8.食物療法:失眠吃什麼好?如果沒有什麼特殊禁忌的話,鼓勵全面、均衡、適量進食,不需要特別的禁忌,除了一些濃茶咖啡等。鼓勵適量進食蘋果、香蕉、檸檬等芳香愉悅的水果。牛奶、小米、桂圓、紅棗、玫瑰花等也有一定的助眠作用。
臨睡前可喝一杯熱牛奶,因爲牛奶中含有使人產生疲勞的色氨酸,使人安然入睡。此外,睡前喝一杯糖水,由於它能在體內生成大量的血清素,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。而喝點小米粥,由於它健脾、和胃、緩解失眠的作用,喝後可使人自然入睡。
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