每逢佳節胖三斤 春節後減肥六妙招
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春節期間大吃大喝特別的爽,但是你知道嗎?春節前辛苦減下去的贅肉又回來了。每逢佳節胖三斤,春節過後又開始在擔憂如何減肥了。那麼你知道春節後如何減肥嗎?
6個春節後減肥方法
1.騎自行車
最有效的運動減肥方法之騎自行車。騎自行車不但能很好的鍛鍊,而且還環保,中國的環境已經被污染得不行了,爲了減肥,也爲了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了,每天藉助自行車上下班就夠了,養成這個好習慣,你不瘦都不可能。
2.調理腸胃
春節長假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤,想補救,要先調理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物,去除內臟的脂肪,達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時,可常喝一些白開水,讓腸道及時排空。
3.利用間歇訓練來減肥
在中低強度的有氧訓練中,間歇性地衝擊強度,有利於身體更快燃燒熱量,如果你正在減肥,不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中,你將發現,雖然自己練得上氣不接下氣,但脂肪減少的速度快了很多。
4.細嚼慢嚥
細嚼慢嚥可助排毒:吃東西時,細嚼慢嚥可以分泌更多唾液,中和各種毒性物質,排除更多毒素。
5.每週吃一天全素食
每週吃一天全素食可助排毒:過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量的毒素,造成腸胃的巨大負擔,但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡,所以建議每週有一天吃素,是最合適的。
6.慢跑
跑步也是春節後快速減肥方法之一。跑步相信每個人都能做到,每天下班之後去附近的學校操場圍着操場跑步45分鐘左右,慢跑,不要太快,不然會太累,速度維持在170米/分鐘左右,堅持90天,一般都能減下10斤來,貴在堅持。
春節後減肥食物
1.香蕉
香蕉裏含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降低,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克。
2.牛奶
如果感覺到食道或者是嘴裏太油膩的情況下,可以選擇喝杯牛奶,這樣,保持你的食道潤滑後,就不會有油膩的感覺了。
3.蘋果
國外有句諺語:“一日一蘋果,醫生遠離我”。它對於健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出能力,讓你告別“小腹婆”,保證腸道循環正常運轉。
4.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
5.白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
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