節後保衛戰 專屬上班族的減肥妙招

春節黃金週轉眼就結束了。回到工作崗位，你是不是發現身材走樣了呢？“過個年胖三斤”，傷不起啊，傷不起！怎麼辦？不用擔心，從現在開始，行動起來吧，辦公空閒多運動，讓你不知不覺健康減肥！

1.登樓梯減肥法

一般每次鍛鍊3分鐘，每天2至3次。上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。

2.擡腿減肥法

在辦公室打電話時，坐在椅子上，擡起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。擡腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

3.辦公桌邊巧健身

雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。

4.膝蓋間夾紙減肥

許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐着時最好併攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的痠痛感，堅持每天做，一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿併攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌，循序漸進，直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛鍊腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛鍊效果會更好。

5.節後減肥切勿超之過急

另外，小編還要提醒你，節後減肥切勿超之過急，如果節後馬上就採取節食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質與微量元素攝取不足，易患膽結石和厭食症哦！選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

6.多喝水

大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料，因爲不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

7.常縮小腹

你的小腹是否微突啊？這可能就是你平常總是彎腰駝背，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常要保持縮小腹的習慣，不僅能強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。

8.定時排便

養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

9.看電視、電腦時絕不吃零食

吃飯時也不要看電視，因爲會導致吃得很多而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上，有利於塑成良好腿形。