預防產後抑鬱 還需全家總動員
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現如今,生活壓力越來越大,很多產婦在產後心理壓力得不到疏解,就容易患上產後抑鬱症。那麼如何預防產後抑鬱症呢?還得全家一起行動。
產後抑鬱症的概念
對於產後抑鬱症的症狀大多是出現在產婦生產後的兩週的時候發病,而且會在產婦生產後的四到六週內病症加重。
臨牀症狀表現與一般抑鬱症相同,其顯著特徵是情緒低落,持續時間較長,呈心理功能下降或社會功能受損的消極情緒狀態,常感到心情壓抑,情感淡漠,對身邊的人充滿敵意,與家人及丈夫關係不協調,睡眠障礙。
引起產後抑鬱症的因素較多,包括生理因素:從懷孕到分娩,體內激素水平發生了巨大變化,是產後抑鬱症發生的生物學基礎,另外家庭遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。
預防產後抑鬱症這樣做
1、做好角色的轉換準備
最好從孕期開始,就要做好轉變成母親這個角色的準備。丈夫要抽時間,和準媽媽一起通過講座、書籍等途徑,掌握更多的育兒知識,一起迎接寶貝的到來。
2、多做有氧運動
不管是孕期還是產後,適當的運動都是對身體十分有利的。孕期可以和家人多出去散步,曬曬太陽,有助於寶貝的健康。產後享受運動,不但可以釋放不良的情緒,還能起到瘦身的作用。
3、在熟悉的環境裏坐月子
在熟悉的環境裏坐月子,有最親的人陪伴,可以緩解新媽媽緊張無措的狀態,並能被很好的照顧。家人要多傾聽產婦的想法和感受,並給予理解和關心。
4、家人主動關心孕產婦
從孕期開始,家人要隨時關注和體恤孕婦的情緒和身體變化,尤其是丈夫,更要主動分擔家務,一起分擔照顧寶寶的工作,避免產婦覺得委屈而抑鬱。
5、給產婦一個安靜的環境
產婦在分娩以後精疲力盡,需要充分的時間來休息和補充睡眠。家長要妥善安排親朋好友的探視,主動幫忙照顧寶寶,不要因爲敏感的問題刺激產婦的情緒,如體型、寶寶性別等。
趕走產後抑鬱症的方法
1、知性的心理輔導
對於患有抑鬱症的產婦來說,最最缺少的就是被認同和理解,不管採取認知療法還是自我強化,對產婦走出抑鬱都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知,做好角色的轉換,鼓勵患者保持一個愉快的心情,幫其樹立自信。
2、家人的幫助
家人尤其是丈夫,要了解有關產後抑鬱症的相關知識,並給產婦細心的呵護,主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通,注意觀察產婦的情緒和想法,避免在生活中刺激產婦,以免加重抑鬱的程度。
3、適當的自我宣泄
隨着寶寶的到來,初爲人母總會在育兒和壓力方面,遇到一些手足無措的事情。家人要給予充分的支持和理解,不要讓其承受太多的思想壓力,產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力,比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。
4、不可小覷的營養療法
日常飲食中,如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱症,孕婦不管在妊娠期還是產後,都要注意自己的飲食,多吃含有氨基酸和維生素b的食物,尤其是產後,家人可給產婦做一些可口的飯菜,營養全面有利於精神健康。
5、物理療法
這種方法相對於藥物治療來說,無副作用,主要是藉助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素,促進神經細胞的興奮,使患者可以有效的抑制自己的情緒,緩解之前消極沮喪的心理狀態。
6、藥物治療需謹慎
產後抑鬱症比較嚴重的媽媽最好去醫院,接受藥物治療,目前用於治療抑鬱症比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑制劑、舍曲林等,配合鎮痛安眠墊一起使用。但是餵母乳的媽媽在服用藥物的時候要慎重考慮,避免給寶寶帶來傷害。
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