產後抑鬱如何調理 用好這3招遠離抑鬱
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產後抑鬱問題出現的越來越頻繁,嚴重的產後抑鬱,不僅對女性有傷害,同時也會傷害寶寶。所以說,女人們需要儘早調理產後抑鬱問題。這樣才能,讓自己和寶寶的身體都保持健康,和諧家庭。
產後抑鬱如何調理
1、產後少接受他人的看望
生產過後,女人們會感到特別的疲勞,需要大把的時間好好休息,而且必須要有充足的睡眠。如果產後總是有人來看望的話,往往就會到房間裏看看寶寶,這樣就會打擾自己的休息,無法讓自己進入睡眠。而且原本就很累的女人們,還要接受各種親朋好友的祝福,還要回應她們,不迴應又覺得不禮貌。這樣子,女人們就會爲了應付她們而加重疲勞,促使身體恢復變慢。
所以說,生完孩子以後,要避免太多的人同時探望,或者說客人來了以後,要避免她們停留的時間過長,比如說制定一下探訪的時間表。或者說讓丈夫或是家人找理由,提醒客人早點離開。
2、回孃家做月子
現在很多人都選擇回孃家做月子,而且生活中不少女人,都覺得回孃家坐月子,身體的恢復會更好。這是因爲孃家是由自己的媽媽照顧,相對於相處時間不長的婆婆,媽媽更有親切感,更不會導致生完孩子的女人們,感到反感。
而且回孃家的話,媽媽照顧女人們,知道自己愛吃什麼,不愛吃什麼,製作的飲食往往比較合口味。女人們吃得下,身體才能及時吸收到營養,纔能有奶水餵養寶寶。要是在婆家的話,和婆婆不是很熟悉,很多話也許不敢講,這樣就容易產生矛盾,影響心情。要記住,壞情緒對身體恢復也是不利的。
3、要儘快進入母親的角色
很多女人生完孩子之後,變得特別的敏感,面對孩子她們只會覺得煩躁,聽到孩子的哭聲就覺得很難受,內心甚至排斥孩子。注意了,生完孩子以後,女人們就要儘快進入母親的角色。逐漸認同孩子,產生母愛才能去好好照顧孩子。
所以說,女人們生完孩子以後,要記得及時轉換角色,要讓明白自己已經是一個媽媽了,不能任性了。還有一個嗷嗷待哺的孩子在等着你,他需要你的愛。
4、多吃魚肉
魚肉成分中有一種具有抗抑鬱作用的Ω-3脂肪酸,女人們平日裏吃它能夠改善精神狀態,幫助減輕自身的焦慮狀態。所以說,女人們若是出現了產後抑鬱症狀的話,建議要多吃魚肉。比如說三文魚、鱸魚等,都挺不錯的。
產後抑鬱的症狀
1、沒有食慾
患者通常沒有心情進食,面對食物總覺得很厭煩,完全張不開口。另外,有一種相反的表現,那就是會暴飲暴食,通過這種方法宣泄壓力,不過吃完了以後會覺得自己吃太多了會發胖,而自責、不安,致使女人們整天處於一種矛盾的情緒之中。
2、不能應付生活
患者會覺得時間總是不夠用,而且做什麼事情都做不好,就感覺自己好像廢了一樣。比如說餵奶喂不好,比如說換尿布怎麼也學不會或者說換不好類的。總之,做事情總是笨手笨腳的,思維也比較遲緩了,會感到自己不無法應付日常的生活。
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