冬季預防心血管病 試試這五個方法
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冬季預防心血管病究竟應該怎麼做呢?在冬季寒冷的日子裏,預防心血管病是非常重要的,那麼常見的預防方法有哪幾種呢?希望大家一定要好好的看下哦!
預防心血管方法
平時應多喝水,早晚各喝一杯白開水,以降低血液黏稠度,還易於入眠。飲食上則應以清淡爲主,要多吃易消化的食物,少吃油膩食物。
冬季選擇在陽光充足時鍛鍊。此外,室內室外溫差較大,心血管病人一定要注意避免溫差的變化,給身體一個冷暖緩衝的過程。
冬季很多老人怕冷,就會矇頭睡覺,但矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發心血管病。心血管不好的老人,正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
許多心血管病患者,由於情緒激動,導致心絞痛發作、血壓升高,甚至發生心肌梗塞。樂觀的情緒能促使體內的氣血運行通暢,保證臟腑功能的正常。
冬季清晨,是室外溫度低時間段,外出易引起來感冒咳嗽,易引發心腦血管疾病;並且太陽沒出來之前,空氣的氧含量過低,外出鍛鍊,會造成血液供氧不足,易誘發心血管疾病。冬季老年人選擇上午10點後,太陽出來了到室外活動。
心血管食譜
黑豆在我國的超市中還是很常見的。小小的黑豆富含葉酸、抗氧化物、鎂等幫助降低血壓的物質,同時豐富的膳食纖維也有助於控制血脂和血糖水平。你可以把黑豆加入肉湯中,有條件的也可以做成色拉,比如前段時間比較流行的醋泡黑豆。
堅果是好的零食。由於富含ω-3脂肪酸、單不飽和脂肪酸和膳食纖維,每天一把核桃可以幫助機體降低血清膽固醇水平,抑制冠狀動脈炎症反應,阻止冠脈斑塊的形成。
植物蛋白中可以稱得上優質蛋白的就是大豆蛋白。和動物蛋白含有的高膽固醇不同,大豆蛋白可降低血清膽固醇水平。
海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質均有類似肝素的活性,既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動脈粥樣硬化。
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