早睡早起的人 身體有7個大變化
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說到健康的生活習慣,不得不提早起。早起帶給人身體的改變,不是一天兩天就可以看出來的,必須通過日積月累的堅持,你知道早起究竟有哪些好處嗎?
早起的7大好處
1、精神狀態會更好
俗話說一年之計在於春,一日之計在於晨。
研究表明,不管是年輕人或老年人,早起的人情緒更積極,自我健康感更好。
天氣好的時候,早起者可以“曬曬”晨光,也是心情變好的一個原因,相信許多人週末都有體會,一覺睡到大中午,起牀後心情反而鬱悶。
2、皮膚變好,黑眼圈變少
長期早睡早起,身體新陳代謝會很順暢,皮膚會變好,就連黑眼圈也會變淡。
3、患上抑鬱症的風險小
當白天時間被拉長,你會覺得突然多出兩個小時,時間變得更加充裕,再也不是被時間趕着走,而是你在控制時間,這樣能緩解焦慮情緒。
同樣,按時休息,早早起牀的人患上抑鬱的風險也更小。
4、不易長胖,身材好
我們都有體會,如果一個人經常熬夜,那麼他多半會發胖。
確實,熬夜是發胖的一個重要因素,因爲會導致內分泌失調。
5、不易生病,提升免疫力
多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險。
早睡早起可增強免疫力,幫助身體抗擊感冒等病毒侵入。
6、注意力集中,效率更高
研究證實,與晚睡的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。
這是因爲,充足的睡眠可以改善大腦的記憶力與注意力,幫助人們更順利地解決複雜的問題。
7、爲人和善,人際關係好
美國賓夕法尼亞大學的研究發現,每晚只睡4.5小時,暴躁、易怒、悲傷等負面情緒會增加,也更易和他人出現誤解及爭吵。
那麼幾點起牀最健康?
對中老年人來說,早起不是什麼困難的事,經常四五點就醒了,但究竟幾點起牀纔算是健康的早起呢?
有機構對3017名23-90歲的健康成年人進行了調查,結果發現,起牀太早的人更容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
還有研究人員提出觀點,稱7點21分後的最佳起牀時間。原因是,假如在5點22分-7點21分之間起牀,血液中可能誘發心臟病的物質會增多。
不過,研究僅僅是提供一個參考數據,一年四季太陽運行的位置、時間各不相同,人的起牀時間也要順應四時,一般而言,春夏兩季可以晚睡早起,秋季則應轉變爲早睡早起,冬季要早睡晚起。
相對來說,6點起牀是個四季皆宜的時間,既保證了充足睡眠,也可以讓陽氣得以生髮。(參考網站:39健康)
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