晚睡最傷身體健康 我們要養成早睡習慣
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現在很多人都有晚睡的習慣,幾乎沒有到達12點的時候,就沒有人會想要睡覺,雖然導致晚睡的飲食有很多,比如壓力跟工作等等。但是,很多人都知道,經常熬夜是很不好的行爲,因爲熬夜的話,是會給身體帶來很大的危害,所以我們在平時的時候,一定要養成早睡的習慣,這樣才能保證身體的健康。
晚睡的危害有哪些
影響皮膚
我們都知道,熬夜的話,是很容易影響到皮膚的,因爲到了晚上11點的時候,皮膚就開始進入了新陳代謝的高峯階段,這個時候,如果我們還是清醒的狀態,就會降低新陳代謝的速度,會影響毒素的排出,所以這個也就是爲什麼很多熬夜的人,膚質都變得比較差的因素。
傷害眼睛
我們都知道熬夜的話,是很容易傷害眼睛的,因爲熬夜的話,就會讓眼睛沒有辦法休息,對眼睛的負擔是很大的,這個是很容易出現視力下降的情況。
引發腸胃疾病
當我們進行熬夜的話,是很容易出現胃酸分泌過多的情況,這樣的話是很容易引發腸胃疼痛的,如果在這個時候,我們還有吸菸喝酒跟喝咖啡的行爲,則會出現對胃黏膜的雙倍傷害,更加容易引發腸胃的問題。
傷害大腦
當我們經常熬夜的話,大腦就無法得到正常的休息,這樣的話是會出現腦細胞死亡的情況,一旦腦細胞死亡數量過多的話,我們的記憶力跟反應速度也就會隨之下降。另外熬夜還很容易降低我們的身體免疫力,引發更多的疾病出現。
怎麼養成早睡習慣
9點半後不玩電子產品
當到了9點半的時候,我們就不要玩電腦跟手機了,因爲這些電子產品是會刺激我們的大腦,讓大腦變得興奮,這樣是很容易造成失眠的,所以在9點半之後就不用再玩電子產品了。
10點後停止所有事情
我們人一到了10點的時候,就會想睡覺,可以說是最犯困的一個時間段。所以在10點之前,我們一定要把全部的事情都做好,然後準備好入睡的工作,最晚是不要超過晚上10點半。
睡不着就看會書
當我們躺上牀還是睡不着的話,可以選擇起來看一會書,儘量選擇一些比較枯燥的書來看,這樣是很容易讓我們進入犯困的狀態。如果不喜歡看書的話,也可以進入冥想,讓大腦放鬆,進而快速進入夢鄉。
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