保持晚上十點睡早上六點起牀 身體會有哪些喜人變化
本文已影響4.38K人
本文已影響4.38K人
生活中,人們渴望獲得健康的身體,會通過很多方式進行改善,其中作息就是相當重要的事情,藉助於好的作息時間、好的作息規律,可以更好地改善、保健身體。當前社會,人們面臨較大的壓力,爲了生計日夜奔波,熬夜早已十分常見了。不知道在生活中,你有多少次沒有按時睡覺了?
可能更多的時候,你還是到了深夜凌晨才睡覺。長時間這樣的作息,對於健康影響是比較大的,反之,如果保持好的作息時間,對於護理身體是相當重要的,尤其是按照這樣的作息,例如每天保證晚上十點睡覺,早上六點起牀,堅持這樣做,會發現身體將會收穫很多喜人變化,和一起來了解一下吧。
當女性堅持晚上十點入睡、早上六點起牀,按照這樣的作息,對於護理皮膚是非常好的,這是因爲,在這樣的睡眠中,皮膚會處於更好的代謝階段,此時,皮膚更新加速,促進排毒,結合臟腑氣血流動,這些都能更好的濡養皮膚,使得皮膚看起來更加年輕,長時間這樣做,會比同齡人看起來年輕五歲。
當女性每天早睡早起,按照有規律的作息時間,此時會發現,能夠更好的控制好身材,不會太胖,這是因爲在維持好的作息時間中,會使得內分泌調節更加順暢,遠離了內分泌失調的情況,身材得到有效保持。
每天做到晚上十點入睡、早上六點起牀,這樣的作息,會讓人遠離黑眼圈的困擾,眼睛也會顯現出炯炯有神的一面,看起來更加水嫩,遠離了乾澀的情況。
每天按照好的作息,堅持晚上十點入睡、早上六點起牀,能夠更好地調節免疫力,使得抵抗力得到有效提升。要知道,當睡眠不足的時候,身體的抵抗力是比較弱的。
每天按照晚上十點入睡、早上六點起牀的作息時間,會發現在早起後,精神狀態是非常好的,早上醒來後,沒有疲勞感,反而給人精神飽滿一面。此時,精力充沛。而這樣的情況,也是身體健康的表現。
當保持好的作息,每天晚上十點睡覺、早上六點起來,會發現精神好、狀態佳,這樣的情況,是會以更加積極、樂觀的情緒進行生活,不會出現抑鬱的。反觀一些人,睡眠不足、作息時間短暫,會更容易出現焦慮的心理,壓抑的情緒出現,使得抑鬱更加明顯。
其實想要保持這樣的作息,達到上面介紹的這些好處,此時,可以這樣做,例如睡覺前堅持泡泡腳,並且,在睡覺前就不要玩手機,這些都能更好地營造出好的睡眠環境,使得睡眠變得更好。
保持好的作息,是非常重要的事情,堅持按照十點入睡、六點起牀的作息時間,對於改善身體、調節身體會更好,這些好處,將會悄悄地出現,希望對於你保健身體有所幫助,不要熬夜、堅持好的作息,讓身體更加健康。、
健康睡眠
●現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到3點睡覺是最好的,原因是:晚上12點到3點,是人的深度睡眠期,只要這三個小時睡好了,保證一天有精神,如果錯過了,會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘,所以,晚上10:00-10:30睡覺最好。
●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因爲“觀察者”是以“睡覺一定要在晚上”爲“前提”進行觀察的。
●那麼“事實”到底是什麼樣子的,我們看看“現實狀況”就知道了:城市裏上“夜班”的工作者,特別是“夜班司機”都是晚上工作,早上睡覺的,如果上述的發現是“正確”的,那麼這些上“夜班”的人,就都死光了,或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”,最後不能工作等。然而他們卻都活得好好的,這就是最好的證據。
●並且“白天”與“晚上”的區別在現代社會裏,真的很小很小,因爲如果您在中國的晚上,搭飛機到了“美國”,但那裏卻是“白天”,那麼我們是要睡覺呢還是不睡覺?而我們都有“電燈”,又多數時間在“室內”等。
那麼身體默認的“生物鐘”到底是什麼樣的?我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時間的“最優化配置”?
●您只要做一個小實驗您就會知道了:當您拿一天晚上來看“連續劇”進行“通宵”,等到早上6點開始“睡覺”,最後您將會在下午12點-14點自然“甦醒”過來。這時,您只要算一算睡眠時間,您就會知道:剛好是6-8個小時。您覺得這是個“偶然”嗎?爲什麼它就不是按照您長期以來的“起牀”時間7-9點呢?
●那麼也就是說:默認的“生物鐘”的“睡眠時間”,就是在睡後的6-8小時“甦醒”;而什麼時候“睡覺”並不是最重要的。並且只要您“睡覺”了,那些睡後會發生的“生理活動”還是會照樣進行的,或者說:只要您的“睡眠時間”足夠了,無論您是在什麼時候開始睡覺的,都不會影響您的“身體健康”;而“作息時間”,只是一個“習慣”而已,是可以隨意改變的。當然,一個新習慣的養成還是需要一定的時間的,一般是3-6天,所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習爲標準。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓牀只發揮睡眠的功能。不要讓牀成爲你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱牀與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者,往往是“頭一挨着枕頭就能入睡”,這是因爲他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的牀上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的牀墊以及牀單、被等不會產生不舒服的牀上用品,就不會因種種不適影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
早睡早起的好處:堅持早起一個月身體竟會有這變化
女人要在牀上怎麼撒嬌調情 牀上將男人撩硬的方法有哪些
捲髮晚上睡覺怎麼保持 捲髮晚上睡覺可以紮起來嗎
早睡早起身體好是真的嗎 也許盲目早起會傷害你
女人出軌身上有何證據 女人有了外遇之後身上的那些變化
身上有小紅點是怎麼回事 身上爲啥會長小紅點
已婚男人和你睡過以後的變化 男人都是上完牀就變心嗎
男人談戀愛後會有什麼變化 這些變化表明他很喜歡你
晚上開燈睡覺對身體有害嗎 晚上開燈睡覺會不會對身體有害
早起的好處 長期堅持早起身體竟變成這樣
盤點十大恐怖電影 保證你晚上不敢看
中老年人早上幾點起牀最好 中老年人早上幾點鐘鍛鍊身體好
身上起白點怎麼回事 身上白點的危害
哪種女人牀上最能帶來驚喜 這八點需要注意一下
起牀後不要馬上疊被子 起牀後不宜馬上做的事大盤點
元旦早上7點都起牀,芒果臺有大瓜還有丁真的願望
牀蝨出現的信號,牀上有小蟲子屍體(身上發癢牀發臭)
男人晚睡有帶來哪些身體傷害
孫儷首度鬆口表示鄧超是好爸爸? 早上7點就起牀送孩子上學
晚上幾點睡覺算熬夜 長期熬夜對身體的危害大
晚上睡覺可以穿襪子嗎?晚上睡覺穿襪子會影響身體嗎
晚上幾點睡覺最健康:23點之前(不要熬夜)
男性熬夜甚至可能致不育 年輕人晚上沒事早點睡