男性也有更年期 身體會出現6個變化
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一般來說,女性45-55歲就進入了圍絕經期,也就是我們平時所講的更年期。女性更年期都會有比較明顯的生理、心理的改變,比如月經的變化和心理情緒的起伏。其實不僅是女性,男性到了一定的年齡階段也會因爲身體機能的下降,面臨一個“更年期”的階段,這是一個男性逐漸步入衰老的過程,這個時間段男性自身也需要做到充分的認識,身邊的親友也應該給予更多的關懷。
1、體力下降:進入更年期的男性,由於身體的衰老,心肺功能減弱,四肢肌肉也逐漸鬆弛,工作、運動更容易感到疲憊,有時候跑幾步路就顯得氣喘吁吁,覺得體力大不如前,甚至變得懶惰,不想動。
2、記憶力變差:進入40歲之後,大腦細胞下降的速度就會變快,因此大腦反應會變得遲鈍,男性更年期就會覺得自己經常記不住東西,反應不過來,注意力不集中,偶爾會覺得頭暈、頭痛的表現。
3、睡眠時間變短:進入更年期,睡眠的時間會慢慢變短,不自覺的早上就醒過來睡不着,晚上起夜的次數變多,睡眠質量也變得不是很好。
4、性慾下降:由於雄性激素水平的下降,在性生活上,更年期男性可能會有心有餘而力不足的表現,性慾減少、性快感降低、性生活後也可能會有頭暈無力的感覺。
5、情緒暴躁:男性更年期的時候情緒也會發現一些改變,與女性很相似,也會經常出現發怒、暴躁情緒不好的時候。因爲感覺到自己的身體與之前的差異,可能會表現出對衰老的到來的不安、抑鬱、焦慮等。因此,更年期是男性、女性都容易發生抑鬱症的時候。
6、身體毛病增多:更年期男性由於身體變老了,各器官部位可能會出現一些大大小小的毛病。視力下降、聽力下降、牙齒開始鬆動是變老都會面臨的一些表現,其他的比如關節疼痛、高血壓、心血管疾病等也是這個年齡段經常面臨的問題。
雖然衰老是每個人都要面臨的過程,但是很多男性到了中年階段還正面臨的事業的衝刺階段,事業家庭都給他帶來許多的壓力,所以因此更年期早早到來對於很多人來說都不是好事。那麼有沒有辦法可以延緩更年期呢?
1、運動:運動可以增加身體的抵抗力和體力,防止肌肉鬆弛。即使感覺到體力不如以前,還是應該堅持做運動,不過運動方式不宜太過激烈,以保健爲目的就好了。運動過程中,也有利於男性睾丸酮的分泌,幫助恢復精力,也可以調節植物神經,緩解緊張的情緒和壓力。
2、飲食搭配均衡:中年男性要預防體重的增加,因爲肥胖意味着各種疾病發生的風險增加,使身體變差,老得就越快。因此爲了延緩衰老,男性在飲食上就要避免高糖、高鹽分、高脂肪、高熱量食品,可以多吃一點改善性腺功能的食物,比如魚蝦、羊肉、核桃等等;另外每天攝入足夠多的維生素同樣可以幫助延緩衰老。
3、積極防治各種疾病:定期做體檢,關注自己身體各項指標的變化,尤其要加強對慢性疾病比如糖尿病、高血壓、冠心病的預防。
4、摒棄不良的生活習慣:減少抽菸喝酒的頻率,少熬夜,養成規律的作息,避免造成身體的勞累。
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