夏季如何防中暑 推薦六個防暑小技巧
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夏季連續的高溫天氣已經“放倒”了不少人,感覺只有呆在空調房裏纔不會中暑,但如果長時間呆在空調房並不好,那麼如何預防中暑呢?
防中暑的小妙招
1、衣着
外出時穿衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,切忌爲了顯露身材穿着過於緊身、不透風的衣褲,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
2、飲食
夏天可進食含水量較高的蔬菜和新鮮水果,如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等,用來補充機體丟失的水分。另外,飲用乳製品、果汁等亦是較好的選擇,既能補水,又能滿足營養之需。切忌爲圖口爽而貪涼飲冷。
3、休息
夏天日長夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,容易感到疲勞。保持充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起牀時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
4、出行
夏日出門前記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走,因爲這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍!如此時必須外出,就一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜,備足水和飲料。老人、孕婦及,心血管病患者,此時應儘可能減少戶外活動。此外,出行前備上十滴水、藿香正氣水、風油精等防暑降溫藥品十分必要,以防應急之用。
5、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因爲口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
6、改善環境
改善工作環境特別是對於在高溫環境中工作的人羣,應裝備良好的通風、降溫、調節溼度和隔絕熱源的設施。在高溫車間作業時,應先進行兩週左右熱適應訓練。改善居住環境對於年老體弱、慢性疾病患者及產褥期婦女,在高溫、高溼季節,應在通風良好、溫度適宜的房間中居住。“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。
防中暑吃什麼水果好
西瓜
西瓜:味甘、性寒,有清熱解暑、除煩止渴、平肝清熱、祛風利溼的功效。
西瓜含有大量水分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。中暑之後,吃西瓜不但可以及時補充水分,還可以補充能量。
甜瓜
甜瓜:多食甜瓜,有利於人體心臟和肝臟以及腸道系統的活動,促進內分泌和造血機能。
據有關專家鑑定,各種香瓜均含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養,對感染性高燒、口渴等,都具有很好的療效。甜瓜含有大量的碳水化合物及檸檬酸、胡蘿蔔素和維生素B;、C等,且水分充沛,可消暑清熱,生津解渴,除煩等。
枇杷
枇杷:味甘酸、性涼。可潤肺止咳,生津止渴,消暑,下氣止嘔。
補充營養。枇杷含有多種營養素,能夠有效地補充機體營養成分,提高機體抗病能力,發揮強身健體的作用。
香蕉
香蕉:味甘、性寒,可清熱解毒、潤腸。宜於腸燥便祕。
香蕉含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C,同時膳食纖維也多、澱粉質豐富,是相當好的營養食品。特別是中暑之後人需要補充體力,香蕉就最適宜不過了。
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