低血壓老人的牀上鍛鍊方法
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老年人的低血壓怎麼保健?老年人的低血壓情況很常見,多做些簡便易行的牀上身體練習,有助於增強心血管系統的功能,改善大腦皮層的興奮和抑制過程,有利於血壓回升。
1.仰臥雙臂上舉,雙手叉握,同時牽拉對抗,拉時吸氣,恢復時呼氣。重複3~4次。
2.雙臂從身體兩側向頭上方舉起,雙手相握,再慢慢伸直手指,隨後吸氣,同時雙臂從兩側放下還原。
3.仰臥,雙臂放於體側。吸氣,雙膝彎曲併攏上舉,儘量觸及胸部,恢復時呼氣。重複5~6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。
4.呼氣時上舉一條腿,吸氣時放下,再呼氣時上舉另一條腿,吸氣時放下。重複4~5次。
5.仰臥,先吸氣,頸部向前彎曲,使下巴觸及胸部,然後呼氣。重複5~6次。
6.坐在牀上,頭向左側旋轉,再向右側旋轉。重複5~6次。
7.坐在牀上,上身左右扭轉。重複4~5次。
8.兩腿伸直坐在牀上,上體前傾,雙臂向前平伸,儘量用雙手觸及雙腳。重複5~6次。
9.仰臥,呼氣時坐起,立即向右轉身1次,躺下,恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起,立即向左轉身1次,躺下,恢復預備姿勢。重複4次。
10.仰臥,雙腿伸直併攏,擡高50~60度,擡腿時吸氣,放下時呼氣。重複6~8次。
另外,低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物,比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補氣血、溫補脾腎的食物,如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品,具有養心益血、健脾補腦之效。
食慾不佳的老人,宜適當食用能刺激食慾的食物和調味品,如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。
適當吃些有利於調節血壓的滋補品,如人蔘、黃芪、生脈飲等。此外,適當喝些低度酒也可提高血壓。
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