老人在牀上健身的方法
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寒冷的冬天,讓很多老年人都沒有機會出門鍛鍊。其實,怕冷的老年人不妨嘗試一下牀上健身。
推背:雙手平放於被推者的背部,自上而下,推至腰部。然後,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打數遍。此方法可以激活免疫細胞,達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
捏脊:沿着脊椎旁兩指處,用食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起並向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,然後再由下而上連續捏拿4 ̄6遍。長期堅持,可健脾養胃、面色紅潤,防治營養不良症等。
挺腹:平臥於牀,雙腿伸直,頭朝上,四肢放鬆。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時放下。一呼一吸爲一次,做十餘次。此方法可增強腹肌彈力,防止脂肪積聚腹內,增強胃腸道的消化吸收功能。
磨牙:上下齒連續摩擦20 ̄30次,然後上下齒相互叩擊,每次叩擊50次左右。同時,配以旋舌,並以舌頭舔動上齶,以增強牙周纖維結構的堅韌性,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
彈腦:端坐在牀上,用兩手掌心分別按緊雙耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼,每天早晨彈3 ̄4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。
貓身:趴在牀上,撐開雙手,翹起臀部,像貓兒一樣拱起脊樑,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反覆十幾次,此方法能鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血通暢,對防治腰痠背痛和心腦血管疾病有積極的意義。
提肛:平臥於牀,雙腿伸直,四肢放鬆,聚精會神地提肛二十次,以使肛周局部的靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈曲張,增強肛門括約肌收縮力。經常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。
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