起牀要注意什麼纔會健康長壽
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所謂一日之計在於晨,其實,早晨這個時間對生命來說也是很重要的。早上起牀做這三件事可以使身體處於健康的狀態,保證身體的康健與長壽哦。
第一件事:深呼吸
清晨睡醒後,不忙起牀,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3-5次,隨即起牀到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
第二件事:四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
第三件事:淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想着今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於:活動了關節,排除了廢氣,增強了肺活量,鍛鍊和保護了視力,改善了中樞神經系統功能,從而加強身體各器官的協調作用,達到健身的目的。
000000 老人腎虛有什麼保健措施 腎虛,健康,老人,老人腎虛怎麼辦,如何保健老人腎虛,老人腎虛該怎麼調理 ,其中又有什麼要注意的呢?下面我們就來看看詳細的解析.
老人的身體很容易出現腎虛的情況哦,而這樣的現象是很經常看到的,當這麼一種現象要怎麼調理呢,這可是個關鍵性的問題。其實,面對老年人腎虛的問題可以通過三大類來進行調來。
一、腎虛調理 —— 飲食調補
1、北芪蟲草燉烏雞:取北黃芪50克,冬蟲夏草15克,烏雞1只。將烏雞去毛及內臟,刮洗乾淨切塊,與北黃芪、冬蟲夏草一同放入鍋內加水燉待雞肉熟後,加調味品飲湯食肉。此方補腎健身的功效頗佳。
2、海狗腎粥:取海狗腎15克,粳米75克。將海狗腎用溫水泡24小時,取出剖開,去掉其尿道層筋膜,切成塊,把粳米淘淨待用。然後取一粥鍋,放入海狗腎、適量的水和調料,將海狗腎煮至多半熟時放入大米煮粥,粥熟後食用。每日一劑。該方溫補腎陽的效果不錯。
3、二仙燉狗肉:取仙茅10克,仙靈脾10克,狗肉250克,肉桂6克,小茴香9克,生薑15克。將仙茅、仙靈脾、肉桂、小茴香四藥洗淨,裝入紗布袋內扎口。把狗肉洗淨,切塊,置於沙鍋內,放入藥袋、生薑、食鹽,加水燉至狗肉熟爛時,取出藥袋,飲湯食肉。該方對腎陽虛引起的風寒溼痹症效果尤佳。
二、腎虛調理 —— 中藥調治
腎的精氣從作用來說可分爲腎陰、腎陽兩方面,腎陰與腎陽相互依存、相互制約,維持人體的動態平衡。如腎陰偏衰不能制陽,就出現陰虛陽亢的病變,即腎陰虛,表現爲腰膝痠軟、五心煩熱、頭暈耳鳴、失眠健忘、盜汗,男子遺精早泄,女子經少經閉、大便祕結、舌紅少苔脈細等表現。而腎陽偏衰則爲腎陽虛,表現爲面色蒼白或黧黑、腰膝酸冷、精神不振,男子陽痿早泄,女子宮寒不孕、遺尿浮腫、五更泄瀉等。
中醫補腎很有學問,弄清是腎陰虛還是腎陰虛是關鍵。補陽藥多是熱性藥,如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等;補陰藥多是甘寒藥,如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸,補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸,不可用反。
三、腎虛調理 —— 生活中的保養
人老腎虛,全身會出現衰老虛弱的現象,而對於腎臟本身,尤應注意保養,以預防腎臟疾病的發生。
1、不可輕視防感冒
感冒屬全身性疾病,能使免疫功能下降,常繼發感染。據報道,因感冒而使近40%的慢性腎炎症狀加重,而慢性腎炎是慢性腎功能衰竭第一位的原發性疾病,故在日常生活中應十分重視預防感冒。
2、加強鍛鍊
腎病患者由於天氣寒冷,更加不願意運動,整個冬天喜歡呆在溫暖的家裏,甚至臥牀休息。醫生提醒:這是極其錯誤和危險的做法,這樣會使腎臟血流減緩,加重瘀滯和腎臟的硬化萎縮。腎病患者的鍛鍊方式以步行爲主,天氣晴朗時儘量參加戶外運動,不適合戶外活動時也應該在室內散步,不要臥牀。
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