老年人養生 睡覺的禁忌
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一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食,這樣會讓我們體內的食物堆積,形成脂肪,很容易發胖。我們在睡眠的時候,我們腸胃都已經進入了休眠狀態,而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裏堆積,這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
二、切忌在入睡之前跟別人聊天,因爲聊天能夠帶動我們積極的情緒,思維也跟着活躍,在閉着眼睛等待睡眠的時間裏面,就處於一種興奮狀態。從而很難入睡。
三、在入睡之前,不要過度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒,應該以一種輕鬆的心態入眠。
五、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬於刺激性飲料,飲用過多,很容易造成入睡困難。
睡中禁忌
一、在入睡的時候不要張着嘴,很多病菌會通過口腔傳入體內,而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引發多種疾病。
二、很多老人都有一個矇頭睡的習慣,這樣會導致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內。晨起就會因缺氧頭疼。
三、忌仰面而睡,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
四、在睡覺的時候最好關掉所有的燈,因爲人在睡眠的時候,雖然閉着眼睛,但是仍然能感覺到燈光,衝着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
五、在睡覺的時候,房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果衝風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒,或中風等疾病。
醒後禁忌
一、不要睡回籠覺,有些老年人晨練之後,感到有些疲勞,於是回來接着睡,這種習慣很不利於老人的健康,首先不利於晨練時肌肉產生的乳酸的清除,使人更加感到疲乏困倦,四肢無力,其次這也不利於老年人心肺功能的恢復。
二、老人一覺剛醒,無論是半夜還是在早晨,如需起牀,都應平躺牀上“養神三分鐘”,然後慢慢坐起,在牀沿坐半分鐘,再離牀走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。
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