老年人睡覺避免十大禁忌
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人到老年時往往睡眠少,而睡眠質量也嚴重影響着老人的身體健康,本身老年人睡眠輕且少,因此保證老年人充足而有質量的睡眠非常重要。因此有些老年人睡覺的禁忌也是要警惕的。下面給大家介紹老年人的睡覺應注意的十忌。
老年人睡眠質量關乎身體有十忌
忌睡得少
美國阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就會爬起來看電視、看書,等睏意來了再睡。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆建議,即便睡不着也不要急於起牀,靜靜躺着纔是對付失眠的最好方法。
忌睡眠環境嘈雜
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉徵堂教授說,睡眠不好的老人房間裏,最好別放鐘錶等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右,溼度以60%左右爲佳。
忌穿太厚
天氣寒冷,有些老人習慣穿着保暖衣物或毛衣睡覺,這樣做對健康很不利。劉徵堂解釋說,這是因爲人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態,心臟跳動次數減少,肌肉的反射運動減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。
忌晚飯油膩、過飽
晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。
忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋,或者玩一些益智遊戲,這也容易讓大腦處於興奮狀態,更難入睡。劉徵堂建議,老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此,睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事,睡前半小時,可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
忌矇頭而睡
有些老人比較怕冷,喜歡矇頭而睡。這樣會讓被窩裏的二氧化碳量增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。
忌仰面而睡
老人睡覺右側臥比較安全,能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導致胸悶、憋氣。
忌對光而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡着也容易醒。老人睡覺時,最好關上牀頭燈,可以在牆角放個小夜燈,方便起夜。
忌當風而睡
房間要保持空氣流通,但不能讓風直接吹到身上。因爲睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,涼氣入侵,抵抗力較爲低下的老人,可能會引發感冒。
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