清晨養生禁忌 愛睡懶覺
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一忌睡懶覺
睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,天長日久,可引起一定程度的大腦功能障礙,導致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂機體的生物節律,使人懶散,產生惰性,同時對肌肉關節和泌尿系統也不利。另外,血液循環不暢,全身的營養輸送不及時,還會影響新陳代謝。由於夜間關閉門窗睡覺,早晨室內空氣混濁,戀牀很容易造成感冒咳嗽等呼吸系統疾病的發生。
二忌不吃早餐
不吃早餐的人通常飲食無規律,容易感到疲倦,頭暈無力,天長日久就會造成營養不良貧血抵抗力降低,並會產生膽結石。
三忌早餐不營養
很多上班族最愛吃的早餐是吐司三明治蛋餅漢堡燒餅油條飯糰……,這樣的飲食熱量油脂過高,容易造成大腦反應遲鈍便祕等疾病。早餐至少包含三大類食物:碳水化合物(如吐司饅頭稀飯)蛋白質奶類,若再加上蔬菜水果,就更加均衡了。
四忌晨練太早
現代都市汽車尾氣排泄很多,再加上人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表,黎明前還沒有完全散發,城市地表空氣是一日中較差的時段。所以,過早鍛鍊於健康無益。早晨最佳鍛鍊時間是日出後,大地復甦,植物光合作用開始,地表污氣隨着日光加溫,開始散發,空氣新鮮,有益身心健康。
早上5種食物不要吃
剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麪條等等
剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質;從冰箱裏拿出來的食物要加熱透。
各種西式快餐
這種高熱量的早餐容易導致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。選擇西式快餐做早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。
油條、豆漿
油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。早餐一定要有蔬菜或者水果,豆漿加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並多補充蔬菜。
各種零食,如雪餅、餅乾、巧克力等
平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
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