更年期睡眠有哪些禁忌
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
提起更年期,大家都認爲那是女人的事,其實男人也有更年期,大約在50歲以後慢慢進入。我們都知道更年期的主要症狀包括失眠、多夢、盜汗等睡眠問題。所以健康的睡眠,對於更年期人的身體健康來講,顯得尤爲重要。現在就讓我們來看下更年期睡眠的十大禁忌,你佔幾個呢?
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在牀上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠症。
二、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩爲好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌睡前說話
俗話說:食不言,覺不語。因爲人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質量。
六、忌張口而睡
孫思邈說:夜臥常習閉口,這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
七、忌矇頭而睡
老年人怕冷,尤其是冬季到來之後,總喜歡矇頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極爲不利。
八、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡着,也容易驚醒。
十、忌對爐而睡
這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時,還容易着涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。
更年期來臨的信號有哪些?更年期期間的飲食有什麼禁忌?
孕期睡眠有哪些要注意的
老年人晨練有哪些禁忌
經期的飲食禁忌有哪些
備孕期間飲食禁忌有哪些
更年期怎麼辦 盤點女性更年期10大禁忌
雪花秀睡眠面膜的禁忌(4個雪花秀睡眠面膜禁忌)
哪些食物有利於緩解更年期失眠
更年期保健 盤點女性更年期10大禁忌
雪花秀睡眠面膜的禁忌 這些禁忌與誤區別再犯了
女性經期飲食禁忌有哪些
喝中藥期間禁忌有哪些
女人更年期易失眠 該怎麼調理睡眠
女性月經期的禁忌有哪些
母乳期飲食有哪些禁忌
女人經期保健有哪些禁忌
秋季睡眠的禁忌有哪些 秋季睡眠的禁忌有什麼
男性更年期症狀表現有哪些 男性更年期失眠怎麼調理
吃中藥期間的禁忌有哪些
睡眠不足會變笨 長期睡眠不足有哪些危害
懷孕早期有哪些禁忌事項
睡前禁忌有哪些 這些事千萬別做
調理更年期綜合徵的飲食宜忌有哪些
更年期女性的睡眠指南
中年養肝有哪些禁忌
經期女性飲食有哪些禁忌
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
懷孕後期飲食有哪些禁忌
女性更年期3點食物禁忌
8個表現暗示男人更年期 更年期日常禁忌
老人睡覺有哪些禁忌要注意
老年人飯後有哪些禁忌
更年期女性怎麼擁有好的睡眠