更年期女性睡前有這8個禁忌
本文已影響7.77K人
本文已影響7.77K人
更年期女性睡前有這8個禁忌
1、忌睡前進食
臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,睡前進食也會使人長胖,還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常會做噩夢。
2、忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精,或出現嚴重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發生,可導致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專家警告,長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合徵。
3、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶礆和可可等,具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多,必然興奮神經,且會增加小便次數,輕則影響睡眠,重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。
4、忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲,有助於人儘快入睡。勿與人對話,特別是高談闊論,情緒激動,與人爭執辯論時,或熬夜上網看大片,容易使大腦神經興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
5、忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂,都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時可採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後便進入夢鄉。
6、忌睡前用腦
睡前不玩遊戲,不上網,關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做較爲費腦筋的事,後做較爲輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,就難以入睡,時間長了,極易形成失眠症。
7、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態,不利於消除疲勞。
8、忌對燈而睡
人睡着時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠,燈光會擾亂肌體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。
女性如何保持好的睡眠
1、請別勉強自己入睡
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡,然而,睡覺是強迫不來的,你越是強迫自己入睡,精神就會越緊張,因此,也會越發失眠,失眠質量就會越差,對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此,請別再強迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動,這樣可以幫助你儘快入睡。
2、養成良好的睡眠習慣
健康專家指出,存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前儘量放輕鬆
很多女性朋友們之所以會失眠,就是因爲心思沉重、腦袋裏想事情太多,這會令她們的大腦始終都得不到休息,從而影響睡眠。因此,女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態,想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進入睡鄉了。
4、避免工作安排過滿
如今,很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性,由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,纔會失眠,睡眠質量不好。那麼,工作狂女性朋友們就請對自己好一點,別把工作安排得過滿,否則得不償失哦。
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時,實際上,所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時的框框裏,那麼,就會給自己太大的壓力,反而不利於睡眠,女性朋友們只需要知道每天不要熬夜,儘量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當的做些小運動,這樣對於你的睡眠纔是最好的。
四寶粉的禁忌,孕婦、經期內女性禁食(中老年可以長期食用)
女性更年期症狀多 多吃這些有好處
女性養護乳房要避免8大禁忌
女性更年期早期症狀 治更年期綜合症有妙招
更年期提前的原因 更年期提前或許是這4個原因
更年期怎麼辦 調理女性更年期有訣竅
飲食禁忌 睡前這些東西千萬別吃了
更年期女性的症狀 更年期女性如何保養
更年期飲食宜忌 緩解更年期症狀這麼做
如何推遲更年期 女性這樣做推遲更年期
春天養生有8個禁忌不能犯
女性經期禁忌多 做這7件事需避開月經期
更年期有什麼症狀 更年期女性如何防病
女性更年期提前怎麼辦 這樣預防效果好
女性更年期症狀有哪些 更年期吃什麼好
睡覺也有講究 注意10個禁忌
女性孕期可以同房嗎 女性孕期禁忌事項
性生活需要注意什麼 性生活的8個禁忌
職場女性注意禁忌有很多 勿犯六條禁忌更易升職
要想睡得好 睡前禁忌六件事
伊能靜34年前少女禁忌照曝光
女性經期水果禁忌 這些水果經期千萬別吃
女性更年期症狀 這些做緩解更年期症狀
女性日常保健須知這幾個禁忌
什麼是更年期?女性更年期的症狀有哪些?
隱性更年期 出現在真正更年期年齡之前
男性有更年期嗎 男性更年期有哪些症狀
嬰兒睡前禁忌 嬰兒睡前禁忌有什麼
懷孕前女性有哪些禁忌 女性備孕期有哪些禁忌
男性提前更年期是病嗎 怎樣預防更年期提前
女性爲什麼會有更年期 更年期保健有方法
更年期症狀 女性更年期有哪10大表現
女性前庭大腺囊腫飲食有哪些禁忌