60歲的老人該如何養生
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有些人年輕時顧不上健康,透支身體,上了年紀後往往比同齡人要顯老,60歲以上的老人更是如此。只有通過改變生活方式、飲食習慣,同時調整心態,才能減緩“老化時鐘”的速度,讓身體狀況迴歸實際年齡,成爲一名老當益壯的老年人。
笑口常開、姿勢優美、衣着和外表整潔,是測量身心年輕指數的標準。笑容有減壓效果,能判斷人的心情好壞;優美的姿勢代表肌肉、骨骼強健,是體力的象徵;柔亮的頭髮、紅潤的面色,是血液循環良好的表現。花甲老人不妨做一做下面幾道自測題:若出現七項以上,表示你的身體處於“老化進行時”。
1.覺得缺乏活力或體力;
2.笑容變少了;
3.跟不上同年紀人的走路步伐;
4.一爬樓梯就氣喘吁吁;
5.覺得每天出門買東西很辛苦;
6.在家總愛躺着;
7.髮質粗糙或分岔,白髮變多;
8.髮絲變細,頭髮減少;
9.臉部或頸部出現皺紋;
10.肌膚不再滋潤亮澤;
11.手指甲出現紋路;
12.指甲不再是粉紅色;
13.出現雙下巴,下腹部和手臂肌肉鬆垮;
14.下半身肥胖。
“外表年齡”超越“實際年齡”時,如果再不好好調適心理,重視身體調理,就可能再也回不去了。好在不論何時開始養護身體都不晚,60歲後還可以做出下列改變,有助於延緩衰老,讓身體相對更健康。
60歲的飲食法
胖老人越來越多,隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習慣”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序,能啓動身體的“回春機制”,減輕身體負擔,減少肥胖的可能性。具體做起來,首先,就算用餐時間到了,只要不覺得餓,就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚,如果第二天早上硬是吃下早餐,反而會增加胃腸負擔。晚餐也儘量不要拖到9點後吃。其次,當你覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜,接下來儘可能先吃蛋白類食物,最後再攝取碳水化合物。
60歲的睡眠法
高質量的睡眠對老人健康尤爲重要。尤其是熟睡狀態,與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公佈的數據顯示,每晚睡眠在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就會爬起來看電視、看書。其實,想擁有“優質睡眠”,不妨學學中醫的招數。第一,室溫控制在20℃左右,溼度以60%左右爲佳。臥室裏別放鐘錶等能發出響聲的東西。第二,不要和衣而睡,否則會越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。第三,晚飯少吃油膩、不好消化的食物,也不要吃太飽,睡前1小時不要吃東西。第四,不要矇頭睡,因爲這樣會讓被窩裏的二氧化碳增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。
另外,起牀後簡單按摩10分鐘,可迅速喚起精氣神,鞏固睡眠的養生效果:1.用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃,再梳兩側,改善頭部血液循環;2.平臥,兩手搓熱前胸和兩肋,再順時針輕揉肚臍周圍20次,可通便;3.收腹提肛,能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩,第二天要睡午覺,20~30分鐘就可以。
60歲的運動法
生命在於運動,老人更是如此。春夏季節,萬物生髮,老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運動等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。1、嚥唾:中醫認爲,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚。具體方法是,嘴脣微合,用舌圍繞上下牙齒運轉,先左後右,先上後下,柔和自然,然後用舌尖頂住上齶1~2分鐘,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。2、轉頸:頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋,幅度可以適當大一些,可以預防或改善頸椎病。3、摩耳:耳爲腎之外竅,通於腦,是全身經絡彙集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領爲:用食指、拇指提拉耳郭,自內向外提拉,然後雙手把耳朵由後向前掃。4、握拳:隋代醫學名著《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭,全身用力,然後放開,重複進行50~80次。
60歲的滋補法
60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是“固”。其中,固精要保護腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調養七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。
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