老人晨練不宜空腹 晨練的忌宜
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老人晨練有四樣要牢記:晨練要適度,晨練不宜空腹,忌在霧中晨練,晨練不宜貪早。
1、晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛鍊,認爲這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利於減肥防胖。但是,空腹鍛鍊並不科學,很可能危害健康。
這是因爲,空腹鍛鍊容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至發生昏厥,因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛鍊的話,應當先適量進食,飯後休息片刻再去鍛鍊,以防發生不測。
2、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因爲時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環境中鍛鍊,容易摔倒或受涼,從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節,天氣寒冷,更不可提早出門鍛鍊。所以,老年人晨練應安排在太陽初升後,並注意保暖。
3、老年人晨練宜適度
老年人晨起後不宜進行劇烈的活動,運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛鍊。活動應以略有心跳加快、略有氣急感爲度,千萬不可逞能,還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。
4、切忌霧中晨練
冬季襲來,早晨或多或少的會有些霧,而老年人早晨在霧中運動有害無利,應該盡力避免。因爲,霧天聚在低空的廢氣不易消散,空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析,霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛鍊,會大量吸入有害物質,可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
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