練習氣功能養顏 但3類人不宜練氣功
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說起氣功,大家印象中以爲是老年人才會練的。其實不然,氣功是一種動靜結合的養生運動,可以美容養顏,所以年輕的女性朋友也可以練練。但並不是所有人都適合哦。
氣功的養顏功效:
1、童面功:可使精神充沛,氣血兩盛,達到面如童顏。
方法:自然盤坐,思想集中,排除雜念,雙手掌放在膝蓋上,上體端正,雙目微閉,舌舔上齶,意守丹田,呼吸要細、勻、深、長。用意念將氣血引導到丹田處。丹田有四個部位:兩眉之間謂上丹田;心窩處謂之中丹田;臍下小腹謂之下丹田;命門謂之後丹田。以意領氣,口裏默唸上丹田,中丹田,下丹田和後丹田。氣血可隨着意念沿任督兩脈循行到四個丹田部位。循行一圈爲1次,如此反覆領氣回數十八次。
2、散步運動法:可使氣血流通。暢達,上榮於面的功效。
方法:散步前全身放鬆,適當地活動一下肢體,並調勻呼吸,使之平靜而和緩,然後從容展步。散步時宜從容和緩,不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿頭腦;步履宜輕鬆,有如閒庭信步,周身氣血方可調達平和;散步宜循序漸進,量力而爲。散步方式可單純走步,也可與賞花觀景相結合練在其中,樂在其中。
練習氣功功法
(一)姿勢
有行、立、坐、臥4種形式,其中以坐式爲主,其他姿勢爲輔。要求頭頂如懸,閉目內視,耳聽呼吸,練哪一步功就內視哪一部位,保持從容自然。
(二)呼吸
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣,吸氣任其自然,因爲只有通過呼氣運動,才能推動真氣下入丹田。
(三)意念
1.呼吸注意心窩部
(1)先將練功條件準備好,即縮小視野,注意鼻尖少時,閉目內視心窩部,耳聽呼氣,勿使聞聲,意念隨呼氣趨向心窩部,吸氣時順其自然。
再呼仍如前法。練習一定時日後,真氣即在心窩部集中,這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾,可用數息法,直至雜念不再興起,即可放棄數息法。
(2)練功時間每日3次,每次20分鐘。有條件可安排固定的時間,養成習慣,對靜心很有幫助。認真練習,10天左右即可完成第一步功。
(3)練功3~5天,即感到心窩部沉重,5~10天,心窩部有溫熱感,這是真氣集中的表現,爲第二步氣沉丹田打好基礎。
2.意息相隨丹田趨
(1)當第一步功法做到呼氣心窩部發熱時,即可意息相隨,呼氣向下延伸,一步一步自然地向小腹(丹田)推進。
(2)練功時間每日3次,每次25分鐘或半小時,10天左右即可氣沉丹田。
(3)練習一段時間後,呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響,腸蠕動增強,矢氣增多,這是胃腸功能增強的表現。
我們都知道,如果長期的心理壓抑,或者緊張都會引起人生理上的各種病症,這種因爲心理原因而引起的病症,對人體是非常有害的。
反之,如果能夠經常地保持心理愉快,那麼生理自然也會很少生病了,練習氣功在強身健體的同時也可以很好的幫你解決掉這種困擾,使身體免受這些原因引起的病變。
哪些人不適宜練習氣功
1、個性素質有缺陷者
過分關心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動者,平時性格內向、做事小心謹慎者,或固守己見、愛鑽牛角尖的人,都容易接受暗示和自我暗示,這類人練功易出現偏差。
2、對練功朝三暮四者
練功前一定要仔細對照,選擇合適自己的功法。一旦確定,就要潛心練習,不可同時練幾種功法,也不可今天練一種,明天練一種。幾種功法相互影響,或換來換去,搞得心神不定。不但會影響練功效果,還容易造成氣亂,出現偏差。
3、有精神障礙傾向者
曾經出現過、或現在仍不時出現意識障礙、抑鬱狀態或癡呆狀態的中老年人不宜練氣功。因爲練功入靜之後,體內精神障礙因素容易被激發,在大腦皮層中形成一個興奮竈,會使練功者出現精神異常。(參考網站:飛華健康網)
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