女子晨練心臟驟停 晨練注意6件事
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晨練能夠鍛鍊身體,但是沒有注意的話,也有可能發生意外。例如以下的事例,一名女子在晨練時突發心臟驟停的情況,幸虧搶救成功。那麼晨練時要注意什麼?晨練的最佳時間是什麼時候?
深圳荔枝公園有一名年青女子晨練時突然倒地心臟驟停,同樣在晨練的深圳市中醫院腎病科主任醫師鄭義侯恰好經過現場,立即施行心肺復甦術,進行心臟按壓。同時,讓旁人致電120,指導一男子進行人工呼吸,另一阿姨予以協助。跪地搶救了近20分鐘,膝蓋都磨破了,終於救回女子性命。
“心搏驟停一旦發生,如得不到及時的搶救復甦,4—6分鐘後就會對患者大腦和其他人體重要器官組織造成不可逆的損害,大腦如缺血缺氧達到一定程度,即使後期恢復生命體徵,大部分也只能是植物人。”鄭義侯說,心搏驟停發生後必須立刻進行心肺復甦,爲搶救生命贏得最寶貴的時間。
患者孫小姐丈夫介紹,孫小姐平時運動較少,且經常熬夜,最近纔開始晨練。發病當天患者凌晨兩點多才睡,早上七點半就公園晨練。對此,鄭義侯也提醒市民,運動確實有強身健體的作用,但市民一定要量力而行,循序漸進。而且應重視定期體檢,及時發現問題,如有心腦血管等慢性疾病,更應注意選擇合適的運動方式,以免發生意外。精彩閱讀:哪種健身器材最適合晨練
晨練的最佳時間
晨練的好處還有很多,晨練還可以陶治精神情操、有效的改善和提高循環系統的功能、提高呼吸系統的能力等。我們知道了晨練的好處,現在小編將晨練的最佳時間也分享給大家。每天5點以後最好是5:30到6:00左右,這時太陽剛剛出來後,是晨練的最佳時間,小編提醒大家運動時間不宜太長,30分鐘最好;晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯,這樣對身體有好處。霧大不適合晨練哦。
晨練的注意事項
1.不宜起得過早
清晨4時左右,血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液循環,是心血管疾病多發的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣,又不想改變它,那麼也要在這段時間裏,逐漸而緩慢地增加運動量。
2.不宜在日出前到樹林裏鍛鍊
夜間,樹木不能進行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸,清晨樹林裏的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。因此,日出前到樹林裏鍛鍊身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現頭暈,甚至暈倒。只有在日出後,樹木開始光合作用,樹林裏的空氣質量才變得越來越好。
3.不宜強度過大
剛起牀,身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以至產生胸悶現象。另外,糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
4.不宜不專心
晨練過程中,若同時還在聽廣播、錄音,會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性,造成運動情緒上的不規則波動,打破機體系統的調節規律,使晨練效果大打折扣。
5.雨霧天不宜晨練
因爲現在霧氣污染重,霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時,也不適宜在工廠附近、馬路邊、人羣密集處晨練增肌,因爲污染嚴重處會對人體健康產生危害。
6.不宜在樓羣中鍛鍊身體
因爲高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”,人們在這種環境下鍛鍊,很容易受涼感冒,由之使血糖水平出現變化。
7.不可馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
8.不能立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
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