最有益老人健康的運動散步
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對此,有關專家指出,對於老年人,散步是最容易堅持下來的健身方法。
據河北省人民醫院老年病一科主任郭藝芳介紹,散步是增強心臟功能的有效手段之一。散步時由於下肢大肌肉羣的收縮,大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應運動的需要,這對於心臟是一種很好的鍛鍊。
如果心率能達到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對心肌與血管的韌性與強度大有增進,同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。
散步鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實,中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時,代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善。
糖尿病患者經過一天的徒步旅行後,血糖可降低60毫克/升,同時也能預防老年癡呆的發生。
郭藝芳提醒,老年人散步一定要注意安全,最好是在公園或是沒有車輛的地方;由於天氣原因要保暖,尤其是在季節交替的時期;老年人散步不要速度太快,更不要互相攀比,否則容易發生危險。
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