怎麼運動有益關節健康
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夏季天氣暖天亮早了,王伯成了太極晨練中的一員,可當他一半蹲,膝蓋一彎,一陣疼痛襲來,原來他患有“膝關節骨性關節炎”,醫師建議他多鍛鍊,可是,他耍太極鍛鍊,卻讓症狀加重了。膝關節炎者適合哪些運動呢?
馬衛東表示,有膝關節骨性關節炎的人,首先要避免膝關節過度疲勞,儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重 物,少長時 間下蹲,這些動作讓膝關節的負荷過大,容易加重病情。太極拳常有下蹲動作,這刺激到膝蓋,也會讓膝關節負擔過重發生損傷。但他同時提醒,膝關節骨性關節炎 患者們又需要鍛鍊,增加膝關節的穩定性,緩解關節疼痛。只不過,鍛鍊方式的選擇有點講究。
○有益膝蓋的運動
游泳散步最佳
馬衛東介紹道,游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動,這兩項運動既不增加膝關節的負重能力,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身,仰臥在牀上,把兩腿擡起放下、模仿蹬自行車,高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。
患者也不是完全不能練太極拳,但下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。
騎單車也是運動方式之一,但膝關節炎的患者們要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲爲宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響。
此外,患者鍛鍊前得做好準備,輕緩地舒展膝關節,讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動,長時間坐着和站着時,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
○有益膝蓋的習慣
膝關節很怕冷風吹
除運動方式值得注意外,一些日常習慣也會加重疾病,患者要避免。
馬衛東表示,目前,膝關節炎有年輕化的趨勢,這跟女人愛美,愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關。目前空調普遍開啓了,建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關節,必要時戴上護膝,穿上長褲,防止膝關節受涼。
女士們走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,這能減少膝關節所受的衝擊力。特別是肥胖的女士,體重會加重膝關節的負擔,控制體重也能預防膝蓋疼痛。
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