怎麼有效預防心腦血管?
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
對於以下心腦血管疾病的高危人羣來說,預防的意義會更爲深遠:
機關幹部、企事業單位領導、知識分子等。由於他們每天壓力過大,精神緊張,導致人體神經失調,新陳代謝發生紊亂,主要器官功能失去平衡,易造成動脈硬化,從而引起冠心病和腦血栓等疾病。
菸酒過度、生活無規律者。這些人羣較易造成血管痙攣,血流不暢,往往過早患心腦血管疾病。
肥胖及飲食不科學者。他們往往營養過剩,使血液中的膽固醇含量過高。
40歲以上者。尤其是這當中有頭暈目眩、心慌氣短、記憶力衰退、四肢麻木、聽力和視力下降等症狀的中老年人。
預防心腦血管疾病的祕訣在於合理膳食、適量運動、戒菸限酒、少吃食鹽和心理平衡等。
吃得好不好,關鍵看均衡
“由於我國人民生活水平提升速度較快,我們的身體對於大量高脂肪高膽固醇食物的適應能力還很有限。”趙興山分析,西方人長期食用牛肉是多年來人體適應和選擇的結果,這樣的生活方式不會對他們的身體造成多大負面影響。但對於三十年前還只能以素食爲主的中國人來說,還不能完全適應經常的大魚大肉,反而會破壞人體營養平衡。因此,對於預防心腦疾病來說,合理膳食很重要。
其一要增加纖維膳食。膳食中纖維有降低血清膽固醇含量的作用,膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等。此外,具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
其二,要多吃海魚和魚油。魚油具有明顯的調節血脂功能,能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議,人們每天攝取2500千卡的能量,相應的應該攝取0.6~1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。#p#副標題#e#
其三,要多吃豆製品。大豆裏面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康,能夠預防心腦血管疾病。
其四,應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量。儘量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。
其五,應減少鹽的攝入量。食鹽過量會造成高血壓,尤其在北方地區,食鹽過量已經成了一個不能忽視的健康問題。
此外,食用適量的保健食品也是促進營養均衡的有效手段,但別把保健食品當成藥吃。
生活要快樂更要科學
心腦血管疾病在一定程度上也是生活方式病,最直接的體現就是由於人們生活方式的不健康,心腦血管疾病的發病年齡大大提前。趙興山親自接觸過的心肌梗死案例中就有年僅23歲的大學生,這些病在多年前幾乎是四十歲以上中老年人才會有。因此,預防心腦血管疾病要從青少年抓起已不是杞人憂天的口號。
要養成健康的生活方式,戒菸限酒理所當然。有一個健康平和的心態也很重要,不要因情緒激動導致失眠,不能過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱等,這些因素可使脂代謝紊亂。
再失約也不能失約體檢
誰也不能否認,體檢對於發覺、發現那些潛伏着的健康隱患具有不可替代的作用。對於45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者等心腦血管疾病的高危對象,再失約也不能失約體檢,至少每年檢查一次血脂、血壓等指標。
獻血的好處:預防心腦血管疾病降低血脂
心腦血管病人吃什麼食物好?如何預防心腦血管疾病?
怎麼有效預防大腦癡呆
怎麼預防血管硬化
怎樣預防心血管疾病?
三七用來預防心血管疾病有奇效
怎麼預防肝血管瘤
腦血管病呈年輕化 8類食物預防腦血管
爲何吃茄子能預防心腦血管疾病
7個指標預防心腦血管病 這些食物清血管
秋冬心腦血管病高發 需積極預防
哪些食物可有效預防心血管疾病
怎麼預防腦中風 預防腦中風的三個有效動作
春節前後 如何預防心腦血管疾病
吃茄子可以預防心腦血管疾病
怎麼有效預防腦瘤方法
冬天心腦血管疾病高發 如何預防?
春節心腦血管疾病高發 如何預防
進入秋季 需要預防心腦血管疾病
預防心腦血管疾病的食療
腦血管發病的因素是什麼 預防腦血管疾病措施有哪些
老年人如何預防心腦血管疾病
怎樣有效預防兒童近視
有效預防腦出血有什麼關鍵點
預防心腦血管疾病 膽固醇是關鍵
老年人心血管疾病怎麼預防?
全球十大絕症 狂犬病可防不可治,心腦血管越來越年輕化
老人怎樣利用白果預防心腦血管疾病
心腦血管病:二級預防不可少
阿司匹林可預防心腦血管疾病
如何預防腦血管痙攣
冬季老人如何預防心腦血管疾病
春節期間如何預防心腦血管疾病