防癌必知的健康飲食 男人多吃這三種可以防癌
本文已影響7.31K人
本文已影響7.31K人
研究醫學表明,90%以上的癌症都是由外部環境導致,其中40%患者與飲食習慣、烹飪方法等因素有很大的關聯。只要我們保持良好的生活方式、合理的飲食,就可以預防很多種癌症,這裏介紹10個健康飲食原則:
原則一:食物多樣化
注意食物多樣化,以植物性食物爲主,應占每餐的2/3以上,植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。
原則二:減少紅肉攝入量
每天應少於90g,最好用魚和家禽代替紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食,特別是動物脂肪的攝入,應選擇恰當的植物油(如橄欖油等)。
原則三:限制鹽和調料
限制醃製食品的攝入並控制鹽和調料的使用,高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小於6g。
原則四:不吃保存過久的食物
不要食用在常溫下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物。
原則五:不吃燒焦的食物
烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。
原則六:多吃澱粉類食物
每天吃600-800g各種穀類、豆類、植物類根莖,加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用,高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。
原則七:多吃蔬菜水果
堅持每天吃400-800g各種蔬菜、水果,可使患癌症的危險性下降20%,每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。
原則八:不提倡飲酒
如飲酒每天不超過一杯(相當於250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒),經常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險。
原則九:堅持適當運動
每天應堅持鍛鍊40-60分鐘,快走或類似強度鍛鍊。
原則十:控制體重
避免體重過重或過輕,成年後要限制體重增幅不超過5kg,超重或過度肥胖容易導致患子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。
男人防癌壯陽必吃的三大蔬菜:
一、西蘭花
這項研究的受試者被分成兩組,每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結果發現,吃西蘭花的一組病人體內出現了“抗癌基因”,可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。
前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌症殺手,每年全球有68萬人不幸患上,有22萬人因此而死。除西蘭花外,同屬十字花科的菜花、紫甘藍,抗癌效果也不差,男性也該多吃。
二、番茄
“值得一提的是,番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。”專家介紹說,其中不僅含有豐富的維生素C,所含的番茄紅素還有“疏通”腺體,預防前列腺疾病的作用。
三、菠菜
此外,男性還應該學習“大力水手”,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂,能將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量,達到增加男性肌肉力量的效果。當然,對於男性來說,菠菜更顯著的優點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成,提高血液攜氧量,加快血液循環,從根本上能夠提高男性性生活質量。(參考網站:三九養生堂)
預防癌症從飲食開始 教你用飲食抗擊八種癌症
男人患癌有這些信號 這樣可以預防
男人預防癌症的飲食原則有哪些
男人吃這3種菜防癌又補腎
三類人最易得肝癌 這麼做可以預防
“癌從口入” 三個飲食防癌原則
男性不可該錯過的3種防癌保健蔬菜
5大食物淨化肝臟效果超強 生吃它還能防癌
喝綠茶吃水果能防胃癌 五種食物防胃癌!
你所享用的飯菜會影響你的健康 防癌抗癌宜吃的食物
6種食物可預防乳腺癌
吃什麼防癌 常吃這一物的人多半不會得癌
多吃番茄可預防前列腺癌 年輕男性必知五件事
遠離癌症的健康飲食習慣
女人該怎麼預防卵巢癌 五種食物越吃越健康
如何預防乳腺癌 多吃這些食物
大蒜秋葵這些食物抗癌不靠譜 可預防癌症的飲食習慣
女人吃它可以預防癌症 藍莓的作用你知道嗎
預防肝癌的食物 預防肝癌可以吃這4種食物
吃有機食品能防癌?有機食品真的更健康嗎?
每年新發350萬癌症 這些食物可以預防癌症
健康養生知識 老人預防胃癌就吃五種食物
避免飲酒 這樣做可以預防乳腺癌
吃西洋菜可以預防癌症你知道麼
吃什麼可以防癌抗癌 可以防癌抗癌的食物介紹
預防肝癌多吃這些食物
專家推薦10大防癌食物 要健康就吃它
男人常吃三種蔬菜 防癌又長壽
什麼食物可以防止腫瘤 男人吃蘑菇竟然能防癌
預防男人陽痿的食物有哪些 這6種食物可以多吃
3個妙招可以預防食道癌
喝綠茶防輻射防癌 飲用過期茶葉危害健康
可以防癌的食物有哪些