健康生活方式 健康從日常小事做起
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生活離不開衣食住行,而人的健康離不開我們的生活。想要擁有健康的體魄,在平時我們應該多注意健康的生活方式,不要等到疾病找上門來才後悔當初不好好生活。健康的生活方式都包括哪些內容?
健康生活方式
01.生活
(1)少食肉(2)曬太陽(3)雨中行(4)常唱歌(5)飯後息(6)挺起胸(7)靜坐思(8)天倫樂(9)步當車(10)行善事。
02.保持自我五術
工作勤奮,娛樂有度;對待朋友,不玩心術;處理事務,不躁不怒;生活講究,量入爲出;知足常樂,一生幸福!
03.八大禪語
不爭,元氣不傷;不畏,慧灼閃光;不怒,百神和暢;不憂,心底清涼;不求,不卑不亢;不執,可圓可方;不貪,富貴安康;不苟,何懼君王!
04.人的一生
選對老師,智慧一生;選對伴侶,幸福一生;選對環境,快樂一生;選對朋友,甜蜜一生;選對行業,成就一生。
05.頭頭是道
人生一世,要起好頭:踏實工作,不出風頭;實事求是,不爭彩頭;奮發有爲,不減勢頭;頭腦清醒,不栽跟頭。
06.面對……
面對玫瑰,不必浪漫;面對美女,不必多看;面對朋友,粗茶淡飯;面對家庭,出力流汗;面對老婆,朝夕相伴。
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07.人之相惜
人之相惜惜於品,人之相敬敬於德,人之相交交於情,人之相擁擁於禮,人之相信信於誠,人之相伴伴於愛。
08.之最
健康是最佳的禮物,知足是最大的財富,善良是最好的品德,關心是最真摯的問候,牽掛是最無私的思念,祝福是最美好的話語!
09.路和樹
愛人是路,朋友是樹;人生只有一條路,一條路上多棵樹;有錢的時候莫忘路,缺錢的時候靠靠樹;幸福的時候別迷路,休息的時候澆澆樹。
10.一張紙,一輩子
做官是一張紙,做人是一輩子;金錢是一張紙,健康是一輩子;榮譽是一張紙,愛人是一輩子!
11.絕非假話
身上事少,苦少;口中言少,禍少;腹中食少,病少;心中欲少,憂少;腦中慮少,紋少。
12.若要高興
若要一輩子高興,做事;若要一陣子高興,做官;若要一個人高興,做夢;若要一家子高興,做飯;若要一圈人高興,做東!
13.如何品味人生
人生的確很累,看你如何品味;每天多尋歡樂,煩惱別去理會;短短數十寒暑,何不瀟灑面對;朋友經常聯繫,別管話費賤貴;閒時發個信息,伴你開心開胃。
14.對佛許願
我對佛許願讓我所有的朋友永遠健康、快樂、幸福!佛說:不行,只能四天。我說:春天夏天秋天冬天。佛愣:兩天。我笑:黑天白天。佛驚:一天!我大笑:生命中的每一天!佛說:好吧,以後你所有的朋友將會永遠健康、快樂、幸福的!
15.人這一輩子
人這一輩子,怎麼都是過,與其皺眉頭,不如偷着樂。冬天別嫌冷,夏天別嫌熱,有錢別裝窮,沒錢別擺闊,閒暇養養身,每日找找樂,苦辣酸甜都嘗過,纔算沒白活!
16.福
人生多有福,想開就知足。思量愚昧苦,聰明就是福。思量飢寒苦,飽暖就是福。思量勞累苦,清閒就是福。思量孤獨苦,友多就是福。福祿繫於心,心正得大富!
17.苦與樂
多苦少樂是人生的必然,能苦會樂是人生的坦然,化苦爲樂是智者的超然。
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18.人生一二三四
一箇中心:以健康爲中心。兩個基本點:糊塗一點,本真一點。三個忘記:忘記年齡,忘記名利,忘記憂愁。四個有:有個老伴,有個安樂窩,有點小錢,有幾個好友。
19.年輕時的幸福與年老時的幸福
年輕時最幸福的就是爲你去死,年老時最幸福的則是坐在屋檐下微笑着回憶那些想死的衝動與經歷。
20.計較的少
人之所以快樂,並不是因爲得到的多,而是因爲計較的少。
21.生活中……
生活中要用大海的胸懷面對,用科學的方法支配,用皇帝的御膳養胃,用清新的空氣洗肺,用燦爛的陽光曬被,像懶貓一樣安睡。
22.平安就好
錢多錢少,常有就好;人醜人俊,順眼就好;人老人少,健康就好;家窮家富,和氣就好;誰對誰錯,理解就好;人的一生,平安就好。
23.知音
茶——苦而後甘,令人回味;酒——綿而後勁,叫人道爽;泉——清而味淡,卻用一生來品出甜。一個知音,如茶、如酒、如泉,讓人受益一生。
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24.關心的話只需1秒鐘
等一列地鐵需要5分鐘,看一場電影需要3小時,月缺月圓要1月,春去春來需1年,想念一人需要一生。——可是,一句讚揚或關心的話,只需1秒鐘!
25.會生活
多歇歇別太累,到時吃按點睡【看上就買甭嫌貴,決不和環境來作對【得空與友聚聚會,既有清醒也有醉【能掙錢會消費,生活纔算有滋味。
26.或……或……
或淡或雅,花總在綻放;或盈或缺,月總在天上;或高興或痛苦,日子總是在過;或期盼或失望,希望總在眼前;或見或不見,朋友永在心間。
27.心裏沒譜
鋤禾日當午,貪官也辛苦;白銀兩萬五,關門把錢數;白天怕督促,晚上怕搜捕;夜半敲門聲,汗流把頭捂;來者是何人,心裏沒有譜!
28.和諧纔好
襪子決定離開相戀多年的褲子,轉投鞋子的懷抱。褲子哭道:“鞋有什麼好?”襪子答道:“你整天晃來晃去,吊兒郎當的,哪有鞋般腳踏實地,和鞋(和諧)纔好。”
29.忘卻塵世的累
以粗茶淡飯養養胃,用清新空氣洗洗肺,讓燦爛陽光曬曬背,找羣朋友喝個小醉,像貓咪那樣睡一睡,忘卻輾轉塵世的累。
30.情字了得
世上最難斷的是感情,最難求的是愛情,最難還的是人情,最難得的是友情,最難分的是親情,最難找的是真情,最難受的是無情,最可愛的是你微笑的表情!
31.養生四要素
善良是心理養生營養素,寬容是心理養生調節閥,樂觀是心理養生不老丹,淡泊是心理養生免疫劑。
32.懂得
懂得喝酒的人,找到感覺;懂得知足的人,找到快樂;懂得放下的人,找到自由;懂得珍惜的人,找到幸福;懂得關懷的人,找到朋友。
33.坐火車
人生就像坐火車,愛情停停走走,朋友去去留留,有人中途下車,有人半路上車,多少人在你的生命列車上與你擦肩而過,只有知心朋友和愛你的人留到最後陪着你。
34.在我心上
如果有1000個人從我身邊走過,我也可以聽出你的腳步聲。因爲有999個是踏在地上,只有你踏在我的心上。
35.養氣
多讀書養才氣,慎言行養清氣,重情義養人氣,能忍辱養志氣,溫處事養和氣,講責任養賢氣,系蒼生養底氣,淡名利養正氣,不媚俗養骨氣,敢作爲養浩氣,會寬容養大氣。
合理膳食
一、合理膳食概括爲“五個數字”:
1、每天一杯牛奶,確保250毫克的鈣;
2、每天250到350毫克的碳水化合物,相當於6到8兩的主食;
3、每天吃3到4份高蛋白食物;
4、是指的四句話:有粗有細,不甜不鹹,三四五量,七八分飽;
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5、500克的蔬菜和水果,能減少癌症發病率一半以上。
二、合理膳食概括爲“五種顏色”:
紅:指的一天吃1到2個西紅柿(減少前列腺癌的發病率),適量紅葡萄酒,紅辣椒(改善情緒)。
黃:指黃色蔬菜,如:胡蘿蔔,紅薯,南瓜,西紅柿,西瓜等,這些食物維生A豐富。
綠:指綠茶以及綠色蔬菜,特別是綠茶含有抗氧化劑,可以抵抗自由基的侵害,延緩衰老。
白:象燕麥粉,燕麥片,不但降低膽固醇,降低甘油三脂,對於糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。
黑:黑木耳可以降低血液的黏度。
適量運動
體力活動減少是多種慢性病的危險因素,大量研究證實,缺乏體力活動人羣高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高於經常鍛鍊人羣。若每週進行2小時以上的體力活動,發生心血管疾病死亡的危險在男性可下降64%,女性可下降72%,同時體力活動可以減少糖尿病的發生,還可對一些腫瘤的發生,如:肺癌、乳腺癌具有保護性作用。儘管體育鍛煉對人體十分有益,但必須遵循科學鍛鍊的原則,否則不僅起不到應有的效果,還會給身體和心理帶來傷害。體育鍛煉應遵循以下幾個原則:
1.長期堅持:人體機能水平的提高是一個逐步發展過程,鍛鍊所引起的身體形態、生理、生化等方面良好變化,也需要經過由少到多的逐漸積累。
2.循序漸進:體育鍛煉必須遵循人體生理機能的活動規律,有計劃、有步驟,逐步提高,不能急於求成,在鍛鍊內容上也應由簡單到複雜,逐步加大難度。
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3.能量均衡:成年人健康體重取決於體內的能量平衡,即能量攝入與消耗的平衡。
鍛鍊的方式因人而異,可以選擇方便、適宜的鍛鍊方式如:步行、慢跑、健身操、游泳等等。
鍛鍊的頻率一般每週3~4次,每次持續20~30分鐘即可達到健身的目的,運動的強度通常以運動後的心率計算:心率=(220—年齡)×70~80%。例如20歲人,運動強度應控制心率爲(220—20)×70~80%,140-160次/分最爲適宜,當然公式是死的,人是活的,運動的強度總體上來說還是以自身感覺爲主。
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