健康的生活方式：做9件事要把握最佳時間

生活中，我們喜歡隨性生活：起牀刷牙吃早餐；飯後喝茶散步；睡前洗澡看電視……這些似乎都是按照生物鐘來進行的。但這些習以爲常的生活方式並不是最好的，我們應該在最佳時間做最適合的事情，才能讓效果翻倍。

做9件事要把握最佳時間

1、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛、血液循環加快，幫助你安然入睡。

2、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因爲這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

3、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的，因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

4、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

5、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

6、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束爲主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

7、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀爲佳，因爲人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

8、鍛鍊的最佳時間

傍晚鍛鍊最爲有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律和血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

9、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最爲旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。