晚餐究竟應該怎麼吃才最養生?
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
對於一日三餐中的晚餐,很多人認爲是最不重要的,甚至在減肥大業中,把晚餐認爲是不用吃的一項。這其實是錯誤的,晚餐對於人體來說依然是十分重要,長期不吃晚飯胃將會變得扁,很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病。那對於晚餐究竟應該怎麼吃呢?不要急,讓小編爲大家一一解答。
晚餐怎麼吃最健康?
1.晚餐什麼時候吃?
最理想的狀況是,距離睡覺時間至少 3 小時。
如果吃得太晚,食物還沒充分消化,腸胃還在全力工作,可能影響睡眠。早點吃晚飯,也能讓你在睡前還有時間做一點運動,不容易長胖。
不過,飯後運動時間也是有講究的:
如果是溫和的運動,比如散散步,飯後 20 分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯後 1 個半小時以後,最理想是 2 小時後。
晚餐什麼時候吃?
2.晚餐吃多少?
如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽,那麼正常的晚餐應該吃到 7 分飽。
所謂 7 分飽,大概是這個感覺——
胃還沒有覺得脹起來,也沒有負擔感,但已經不太想吃東西了,只是習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把吃的拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前也不會覺得餓。
如果需要減肥,吃到 5 分飽就可以了。
所謂 5 分飽,大概是這個感覺——
已經不覺得餓了,但還想再吃一些,睡前可能稍微有點餓。
晚餐吃多少?
3.晚餐吃什麼?
大多數時候,晚餐還是別吃得太油膩,像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的……想想就得了,少吃。
如果你真的特別想吃,偶爾大快朵頤或只吃一兩塊滿足一下嘴巴,沒問題,身體也能承擔。
適合晚餐吃的肉有:清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……它們蛋白質同樣豐富,脂肪卻要少得多,並且晚餐吃肉最好不超過 1 兩。
另外,那些早午飯中不容易吃到的食材,也可以加到豪華晚餐的陣容裏。
1. 加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外賣,也沒有蔬菜,如果晚餐再不吃蔬菜,那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標啦。
蔬菜
2. 加粗糧
粗糧薯類雜豆特別好,幫助減肥、緩解便祕,還能預防「三高」。
聽了小編的介紹,想來大家對於晚餐的健康吃法也有了一定的瞭解吧?既然知道了晚餐該怎麼吃就要趕緊動起來,千萬別再有不吃晚餐的念頭,人體的一日三餐都是重要無比的存在。另外,晚餐如果有能力的話,可以自己做一些營養而又健康的飲食,這樣對於你的身心健康來說也是大有受益!
怎樣吃晚餐才減肥 晚餐減肥食譜推薦
晚餐怎麼吃最健康 健康晚餐需要避免哪些雷區
家裏養魚有什麼講究?怎樣養魚才能發揮風水最大作用
冬季上火口臭應該怎麼辦 注意養生才能改善症狀
晚餐決定體重 減肥晚餐怎麼吃
晚餐不適合吃什麼食物 健康的晚餐應該這樣吃
減肥晚餐吃什麼好 晚餐怎麼吃不容易發胖
晚餐怎麼吃纔有利於減肥 吃幾分飽
不吃晚餐能減肥嗎 一個月不吃晚飯瘦幾斤晚飯不吃對身體有害嗎晚餐吃什麼減肥減肥晚餐怎麼吃
健康養生:什麼時候吃晚餐最長壽?
晚餐怎麼吃才能減肥
一朝過水麪目全非!羽絨服究竟應該怎麼洗?
健康早餐從哪裏做起?早餐吃什麼最養胃?
豐盛晚餐影響睡眠 健康晚餐怎麼吃
晚餐要怎麼吃才能減肥
晚餐吃什麼減肥?4種晚餐讓你邊吃邊瘦
晚餐最晚幾點吃 健康吃晚餐要掌握6大原則
晚餐怎麼吃纔不會胖 介紹4種健康吃法
晚餐如何吃最養生 晚餐養生吃法
早餐應該怎麼吃纔好 營養健康最重要
晚餐這樣吃才能更瘦 晚餐減肥要點
晚餐怎麼吃不長胖 晚餐減肥食譜推薦
究竟怎樣挽留男朋友才最有效?