五個小動作讓你更健康
本文已影響3.12W人
本文已影響3.12W人
一、提腳收腹
步驟:
1.擡頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數★★★★
二、仰臥擡腿
步驟:
1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直擡高與地面垂直,腰腹保持穩定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上擡爲一次。
3.注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。
這個動作運動量不大,即使下班後身體較爲勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過,當然是貴在堅持。
有效指數★★★★
三、雙腿扭轉
步驟:
1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後。
2.雙腿彎曲90°,大腿垂直於地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。
3.注意的是,記住12到15次爲一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣,下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟着扭轉,使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
有效指數★★★☆
四、弓步伸展
步驟:
1.站立,雙腳打開,與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。
3.突然收回左腿,回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次,換腿,重複。
這個動作一舉多得,能同時有效鍛鍊肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成!
有效指數★★★
五、浴巾收腹
步驟:
1.在牀上鋪一條大的浴巾,仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。
3.屈膝,兩腳置於地面。
4.吸氣,收腹,向上擡頭、頸,直至肩擡離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟 不離地。
5.呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。
需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化啦。:隨着年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現,這個就是最好的運動方法啦,特別適宜那些發後“發福”的年輕媽媽哦!
有效指數★★★★☆
此外,如果大家覺得這些方法還是不夠,也可以抓住一切瑣碎時間,甚至能在走路或等車時
減肥的哦。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人
開車族的簡單保健小動作 讓你健康每一天
哪些小方法讓你身體更健康
8個動作讓你愛上健身房
四個保健動作讓你不再賴牀
健康長壽祕訣 這十八個動作讓老人更長壽
這幾個動作讓肺部健康起來
6個廚房健身小動作讓你輕鬆瘦身
失眠易健忘 五個方法讓你睡更香
讓女人更健康的6個小妙招
教你五個燃脂的健身動作
6個洗澡小技巧讓你越洗越健康 6個洗澡小技巧讓你洗的更健康
沒時間運動?7個小祕訣讓你更健康
這些小動作 讓你的男人更愛你
五個講究讓你健康吃月餅
13個壞習慣讓你身體更健康
11個小動作緩解頸椎病 多動多健康
四個健身運動讓你分娩更順暢
水晶的32個醫療保健作用 讓水晶爲我帶來健康吧
姨媽來了不敢動 三大經期運動讓你更健康
拉伸運動動作 久坐危害大八招拉伸讓你更健康
八個麪包小知識 讓你更瞭解它更健康的吃
五個步驟讓你選到健康好桔子
怎樣讓夏天運動更健康
拍打5個地方 讓你更長壽健康
五個簡單小動作讓你擁有傲人胸部
加入6個小動作 遠離亞健康
腰腿不適 4個方法讓你更健康
如何更健康 日常做些小動作就可以
四個小動作保男人健康
衛計委倡導健康生活 4個習慣讓你更健康
五個小細節讓你健康輕鬆享受每一天
五個小動作秀出你的小蠻腰
哪些小動作讓你身材更美麗